Como se prevenir para manter distância das inflamações que mais atacam os corredores. Roteiro 1:

Boa tarde corredores e corredoras. Quem corre sempre tem uma dorzinha? Depende. Em atividade física com sobrecarga como a corrida por exemplo, nossos músculos são solicitados um pouco mais do que o normal. Isso gera um pequeno desconforto chamado de DMIT: dor muscular de início tardio. Isso faz parte de um processo normal de adaptação a uma nova carga de trabalho. Tanto que, se você mantiver o mesmo estímulo, essa dor some assim que o corpo de adaptar. O problema surge quando não se diferencia a "dorzinha normal pós-treino" de uma dor que pode ser uma lesão. Na dúvida, procure o diagnóstico de um médico. Porém, para evitar a primeira lesão, leia o roteiro à seguir como sugestão de cuidados que se deve ter:

PARA QUEM VAI SAIR DA ESTACA ZERO

O MÍNIMO ANTES DE COMEÇAR A CORRER:

Faça uma avaliação cardiorrespiratória,

Faça exames de sangue os mais completos que puder,

Faça um exame de urina,

Check sua pressão arterial,

De preferência compre um bom tênis adequado à sua pisada,

Também compre roupas próprias para correr que lhe deixem respirar e transpirar,

Procure orientação técnica de um profissional e aí sim, defina seus objetivos.

O COMPLEMENTO IDEAL ANTES DE COMEÇAR:

Se fortaleça durante 3 semanas antes de iniciar os treinamentos realizando

exercícios para os membros inferiores, superiores, abdominais e tronco, duas

vezes por semana,

Siga a orientação de uma nutricionista que foque na atividade física que

já iniciou (a musculação) e na que vai iniciar ( a corrida) para que possa

lhe prescrever uma dieta equilibrada em acordo com seus objetivos.

DURANTE OS TREINOS:

Respeite o volume e intensidade definidos pelo seu técnico, treinador ou

orientador. SEMPRE procure um profissional formado e por conseguinte

capacitado para lhe treinar,

Valorize o seu aquecimento concentrando-se,

Hidrate-se sempre.

PARALELAMENTE AOS TREINOS:

Alongue pelo menos depois dos treinos e, principalmente, as pernas,

Se fortaleça com outra atividade ao menos duas vezes por semana,

Procure se alimentar balanceadamente ao menos durante a semana,

para poder relaxar um pouco nos finais de semana.
Abraço.

POST baseado em Reportagem de Revista:

SAÚDE por Daniela Hirsch 

Conteúdo fornecido por RUNNERS WORLD - Nº 35

André Macedo -  Sou Desenhista Industrial (Especialista em Design Estratégico) - Apaixonado por esportes, corridas de rua, assuntos relacionados à alimentação, saúde, bem estar e corredor amador desde a adolescência até hoje - (98) 8192.2732 / 8197.