31/10/2011

PILATES E CORRIDA: UMA INTEGRAÇÃO PERFEITA!



Boa segunda-feira, 31 de outubro de 2011. 

Há uns 4 meses atrás vivia com dores muito fortes na coluna, fui diagnosticado com uma pré hérnia de disco. Um belo dia passando de carro pela Lagoa da Jansen avistei uma placa com um nome: Studio de Pilates. Parei meu carro e resolvi fazer uma aula experimental. E qual foi o resultado com poucas aulas apenas: minhas dores foram embora totalmente. Hoje estou maravilhado com o Pilates. Tudo melhorou, além de minhas dores sumirem, estou mais alongado, minhas taxas de exames de sangue se equilibraram e pude depois de alguns anos, correr sem dor. Vejo o Pilates hoje para minha corrida, como uma atividade essencial. Quem puder conhecer o método, faça e verá que os benefícios são inúmeros.
Quando é realizado o treinamento, o corredor no final, percebe os limites sinalizados pelo seu corpo. Uns dos principais obstáculos para um desenvolvimento são: a capacidade respiratória insuficiente, falta de equilíbrio, fadiga muscular, dores nas articulações e até mesmo na região lombar. Integração do Pilates com a corrida gera sempre ganhos extras na melhora desses aspectos.
O método desenvolvido pelo alemão Joseph Humbertos Pilates tem como objetivo fundamental restabelecer o equilíbrio e a harmonia postural, aumentar a capacidade respiratória e o fortalecimento de toda a musculatura, principalmente a abdominal. O Pilates requer uma concentração muito grande o que de certa forma acaba contribuindo para uma maior conscientização do sistema locomotor. 
Numa corrida existem muitas vantagens para o praticante de Pilates: 

1. Aumenta o controle da musculatura abdominal que ajuda na sustentação de todo sistema muscular. A “casa de força”, assim como Pilates dizia, a região do abdômen funciona como um eixo de sustentação e fornece as condições favoráveis para uma melhor movimentação de todo o corpo.

2. Diminui sensivelmente o impacto sobre as articulações devido ao aumento do tônus muscular gerados pelo treinamento com Pilates que realiza um trabalho de forma mais lenta.
3. Aumento a flexibilidade com a realização de exercícios específicos sob a orientação do professor respeitando as necessidades individuais de cada pessoa.

4. Respiração e a cadencia dos movimentos totalmente integradas. Estas são marcas inseparáveis do método.

5. Você ficará com muito mais equilíbrio aprendendo a ter concentração e fazer uma respiração disciplinada.

6. Com a prática do Pilates seu corpo vai ‘’voltando para o lugar’’, o que permite a correta posição de sua cabeça, pescoço, coluna vertebral e pelve a cada passada na sua corrida.

Um dos principais aspectos que distingue um grande corredor de um corredor médio é a boa postura. No Pilates executam-se exercícios de fortalecimento abdominal que visam desenvolver fortalecimento muscular e controle respiratório, os corredores passam a ter vantagens significativas para alcançar um desempenho ainda mais poderoso e condizente com as expectativas. 
Conheçam o método, um bom lugar com profissionais para a prática do Pilates e experimentem. Sua saúde agradecerá. 

Abraço.


André Macedo - Sou Desenhista Industrial (Especialista em Design Estratégico) - Apaixonado por esportes, corridas de rua, assuntos relacionados à alimentação, saúde, bem estar e corredor amador desde a adolescência. - (98) 8192.2732 / 8197

28/10/2011

COLESTEROL: O PESO DA GENÉTICA E DO ESTILO DE VIDA.



Em 5% dos casos, a genética é o principal fator desencadeante do colesterol alto. Nos demais, o estilo de vida é tão ou mais importante do que os genes defeituosos.

GRUPO 1 - QUANDO O ESTILO DE VIDA É DETERMINANTE - 60% DOS CASOS:
NÍVEL DE COLESTEROL: ATÉ 130

PERFIL DO PACIENTE: CERCA DE 5% DOS PACIENTES, SE NÃO FOREM TRATADOS COMO CONVÉM, SOFREM UM INFARTO ATÉ OS 50 ANOS.

TRATAMENTO: A MANUTENÇÃO DE HÁBITOS SAUDÁVEIS CONTROLA 90% DOS CASOS. OS 10% RESTANTES REQUEREM O USO DE REMÉDIOS PRESCRITOS POR MÉDICOS PARA CADA CASO ESPECÍFICO.

GRUPO 2 - QUANDO A GENÉTICA E ESTILO DE VIDA TEM O MESMO PESO 35% DOS CASOS:
NÍVEL DE COLESTEROL: ENTRE 131 E 190

PERFIL DO PACIENTE: CERCA DE 10% DOS PACIENTES INFARTAM ATÉ OS 50 ANOS SE NÃO RECEBEREM OS CUIDADOS ADEQUADOS.

TRATAMENTO: EM METADE DOS CASOS, O USO DE REMÉDIOS NORMALIZA O COLESTEROL. NA OUTRA METADE, MUDANÇAS DE HÁBITOS DE VIDA RESOLVEM O DESEQUILÍBRIO.

GRUPO 3 - QUANDO O PESO DA GENÉTICA É DETERMINANTE 5% DOS CASOS:
NÍVEL DE COLESTEROL: ACIMA DE  190

PERFIL DO PACIENTE: SEM TRATAMENTO, METADE DOS DOENTES SOFRE UM INFARTO ATÉ OS 50 ANOS.

TRATAMENTO: EM 90% DOS CASOS, O COLESTEROL SÓ É NORMALIZADO COM O USO DE MEDICAMENTOS. APENAS 10% DOS PACIENTES RESPONDEM AS ALTERAÇÕES APENAS NO ESTILO DE VIDA.

Pessoal. As informações são relacionadas apenas sobre casos de infarto, a possibilidade de ocorrências de derrames para quem não cuida do seu colesterol é MUITO REAL. Portanto vamos fazer check-ups periódicos pois os avanços da medicina estão aí, mas de nada valem se não fizermos nosso parte, ou seja, nos cuidarmos. Boa sexta-feira e ótimo fim de semana. Abraço. André.

André Macedo - Sou Desenhista Industrial (Especialista em Design Estratégico) - Apaixonado por esportes, corridas de rua, assuntos relacionados à alimentação, saúde, bem estar e corredor amador desde a adolescência. - (98) 8192.2732 / 8197

POST - Baseado em reportagem publicada na Revista Veja.

 ARTE  - André Macedo - Baseada em imagens publicadas na Revista Veja.






27/10/2011

Maurren Maggi, no salto em distância, e Lucimara Silvestre, no heptatlo, brilham em Guadalajara.




GUADALAJARA. Ontem foi uma quarta-feira de ouro para o atletismo brasileiro nos Jogos Pan-Americanos de Guadalajara. Confirmando as expectativas, a campeã olímpica do salto em distância, Maurren Maggi, não deu chance a suas rivais e saltou 6,94m para conquistar o ouro na prova e estabelecer a melhor marca do mundo na temporada. Outras alegrias para a torcida verde-amarela vieram no heptatlo, com a vitória de Lucimara Silvestre, e com o emocionante ouro de Leandro Prates nos 1.500m. Ele vencia com facilidade, mas o equatoriano Byron Piedra deu uma arrancada final e os dois cruzaram a linha de chegada juntos. Só quando o resultado oficial saiu é que Prates pôde respirar aliviado: ele venceu o rival por apenas um centésimo, fazendo o tempo de 3m53s44.

Ao contrário do que acontecera na Rio-2007, desta vez não houve dobradinha brasileira no pódio do salto em distância feminino. A outra brasileira na disputa, Keila Costa, ficou apenas com a quinta posição (6,37m). A medalha de prata foi para a americana Shameka Marshall (6,73m) e a de bronze, para a colombiana Chatherine Ibarguén (6,63m).

- Eu já esperava esta marca. Estava muito bem preparada. Foi um salto que me escapou no Mundial de Daegu (Coreia do Sul) - disse a tricampeã Maurren. - Trouxe as medalhas de ouro dos Pans de 99 (Winnipeg) e de 2007 para dar sorte. Ficaram na bolsa da minha técnica (Tânia Moura).
Para Maurren, seu segundo salto, de 6,80m, já teria sido muito bom:
- O de 6,94m, então... Eu queria muito ser tri. Isso mostra que estou bem para 2012. Estou inteiraça! Foi importante atingir 6,94m, para buscar o bi olímpico em Londres.

No heptatlo, depois de cumprir dois anos de suspensão por envolvimento no escândalo de doping com a equipe da Rede Atletismo, em 2009, Lucimara retornou às pistas este ano com excelentes resultados. Foi campeã do Troféu Brasil e nesta quarta conquistou o ouro pan-americano, com 6.133 pontos. A vitória teve sabor de superação não apenas por representar o retorno feliz aos eventos internacionais.

- Tive de superar uma lesão no músculo posterior da coxa direita. Meu objetivo é conseguir o índice para Londres-2012 - afirmou ela, que fez sua melhor marca ontem.
Nesta quinta, ela ficará na torcida do campeão olímpico dominicano Felix Sánchez, a quem chama de "namoradinho".
- Prometemos que íamos ganhar o ouro. Tomara que tenhamos uma comemoração a dois - disse ela.

Geisa leva o bronze

Já nos 1.500m, o baiano Leandro Prates, que é soldado da PM paulista, tinha tudo para alcançar uma vitória tranquila. Mas a medalha de ouro quase lhe escapou na linha de chegada, com a arrancada de Byron Piedra, que ele não percebeu. O rival chegou a festejar ao cruzar a linha.
- Achei que tinha perdido. Vi que se aproximavam, mas, em provas anteriores, me distraí e perdi - disse Prates.

Além dos três ouros, o Brasil ganhou um bronze com Geisa Coutinho nos 400m rasos. O ouro ficou com a colombiana Yenifer Padilla, e a prata, com a cubana Daysiurami Bonne.
Bicampeão da Maratona de Nova York e três vezes vencedor da São Silvestre, Marilson dos Santos corre os 10.000m hoje quinta, às 19h de Brasília.

Publicada em 27/10/2011 às 00h05m
Claudio Nogueira (csn@oglobo.com.br) - Enviado especial

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NOTÍCIA QUE MAIS ME DEIXOU FELIZ ESTA SEMANA: Paraplégico volta a andar com tratamento de células tronco. PARABÉNS MÉDICOS E CIENTISTAS.

26/10/2011

VAMOS CUIDAR DE NOSSO COLESTEROL!

Boa tarde. Quarta-feira 26 de outubro. 

Vamos nos cuidar cada vez mais para
vivermos sempre com saúde e devemos portanto também, ter atenção especial aos percentuais de nosso
colesterol através de simples exames de sangue:


O COLESTEROL é uma substância semelhante à
gordura. Está presente nos alimentos e também
é fabricado pelo fígado.

O COLESTEROL BOM SE CHAMA (HDL)
e ajuda a eliminar o ruim (LDL) da nossa
circulação sanguínea.

O COLESTEROL RUIM, CHAMADO DE (LDL)
entope as artérias e aumenta o risco de infarto).

COMO COMBATER O LDL E AUMENTAR O HDL.
O que é possível fazer para equilibrar essas
substâncias no sangue.

1) Pratique uma atividade física aeróbica
(corrida, natação ou caminhada)
pelo menos 3 x por semana,

2) Consuma alimentos pobres
em gordura e ricos em fibras:
PÃO INTEGRAL, AZEITE DE OLIVA,
CENOURA, SOJA, MAÇA, AVEIA,
LARANJA E MAMÃO.

3) Se seu caso for mais grave, em que
com a prática de exercícios e a ingestão
de alimentos ideais não se consiga
chegar aos percentuais saudáveis
para o seu colesterol, você deve
procurar seu médico e ele provavelmente
lhe indicará também o uso de remédios.
Os mais usados são da classe das
estatinas. Eles bloqueiam
a síntese de colesterol no fígado e
os níveis de colesterol caem, mas
ATENÇÃO: isso nem sempre
evita ATAQUES CARDÍACOS.

Que tal aproveitar e fazer um check-up para saber como anda sua saúde? 
Abraço!

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POST e ARTE baseados em Reportagem publicada na Revista Época.

Foto: Daniela Toviansky.


24/10/2011




Boa segunda-feira, 24 de novembro. Mais doze motivos para você também amar correr:

1. DEIXE SEUS OSSOS SUPER RESISTENTES:
Apenas 15 minutos de trote leve, 3 vezes por semana é o que você precisa para reduzir em até 40% o risco de desenvolver osteoporose na melhor idade.

2. DEIXE AS DOENÇAS LONGE DE VOCÊ:
Exercícios moderados como a corrida por exemplo, ativam mais as células do sistema imunológico, de forma que estejam prontas para combaterem infecções.

3. VOCÊ VAI DORMIR MELHOR:
Correr regularmente, vai fazer com que você não demore a pegar no sono, melhorando sua qualidade e aumentar seu período de sono, já que adormecerá mais rápido e esse tempo irá aumentar.

4. DESPACHE SUA BARRIGA:
Um adulto de 63 kg queima 391 calorias em meia hora de corrida intensa. Você consegue secar sua barriga correndo  se incluir a corrida em seu programa de treinamento semanal.

5. A CORRIDA VAI LHE AJUDAR:
Se você é praticante de outros esportes e quer melhorar seu condicionamento, corra, os resultados serão visíveis em seu rendimento em outros esportes.

6. NÚMEROS SÃO FATOS:
Correndo constantemente você notará que seus progressos na melhora de distâncias e tempos serão visíveis.

7. CONHEÇA SÃO LUÍS:
Você pode conhecer melhor sua cidade correndo, alterando seus percursos. Uma dica: se for correr em avenidas, como a Av. dos Holandeses por exemplo, corra sempre na contra mão, bem junto ao meio fio, sempre visualizando os veículos pois assim caso haja algum imprevisto, você terá tempo de agir e subir uma calçada por exemplo para evitar um acidente, já que estará vendo o que está acontecendo à sua frente.

8. DISCIPLINA SEMPRE:
A prática vai lhe conduzir à perfeição. Siga sua rotina, cumpra suas planilhas da forma correta e verá os resultados aparecerem.

9. FRITE SUAS GORDURAS:
Correndo de 20 a 30 minutos por dia, você já estará queimando uma boa quantidade de calorias e irá emagrecer se esse hábito se tornar uma constante em sua vida.

10. QUEM NÃO GOSTA DE COLOCAR UMA MEDALHA NO PEITO:
Correndo provas e completando seu percurso, você receberá sua medalha de participação e sentirá quanto é gratificante esse momento da recompensa pelo esforço e objetivo alcançado.

11. DE MANHÃ, À TARDE OU À NOITE:
Não importa, escolha qual período que você mais rende e pés à obra.

12. ASSADURAS NÃO É SÓ NENÉM QUE TEM:
Antes de correr, passe em uma farmácia e compre vasilina em pasta ou líquida ( a pasta é melhor). Passe na parte interna das coxas, nas axilas e no peito, fazendo isso evitará de ficar assado e não atrapalhará seu rendimento na corrida.

Boa noite, Abraço.

André Macedo - Sou Desenhista Industrial (Especialista em Design Estratégico) - Apaixonado por esportes, corridas de rua, assuntos relacionados à alimentação, saúde, bem estar e corredor amador desde a adolescência. - (98) 8192.2732 / 8197

20/10/2011

SUCOS PARA PERDER A BARRIGA - Combinação de alimentos e chás tem efeito diurético, além de ajudar a desinchar e a regular o intestino.



Boa quinta-feira 20 de outubro. Bom dia!
Qualquer ajuda é válida na hora de mandar embora os pneuzinhos da barriga. Se ela vier de uma receita fácil de fazer e simples de incluir no dia a dia, melhor ainda. O ingrediente certo na hora adequada pode ser a diferença entre fechar ou não o botão da calça.
Para secar essa região do corpo, frutas com propriedades antioxidantes e misturas que podem ajudar a reduzir a gordura corporal, eliminargases e facilitar o trânsito intestinal são as mais indicadas.

 “O chá verde é uma ótima pedida, porque ajuda na queima de gordura, além de ser diurético. O abacaxi tem propriedade anti-inflamatória e também é diurético”, exemplifica a personal diet Luciana Harfenist, diretora da clínica de nutrição que leva seu nome.
Para fazer o intestino preguiçoso funcionar, a nutricionista Gabriela Paschoal, da VP Consultoria, aconselha: “Aproveitar o bagaço de algumas frutas, como laranja, ou folhas verde-escuras, como a couve, são duas propostas que podem ajudar o intestino a funcionar melhor.”
Se o necessário é desinchar a região abdominal, alguns alimentos auxiliam na modulação dos níveis de prolactina, principalmente durante o período pré menstrual, e auxiliam na diminuição de água acumulada, explica Paschoal. Melancia, limão, abacaxi, farelo de aveia e água de coco são as indicações da nutricionista.
Confira as receitas:
Diuréticos e reguladores do intestino

Suchá verde (mistura de chá verde com fruta)
Ingredientes:
2 colheres de sopa de chá verde (erva)
260 ml de água
1 xícara de água fervente
1 fatia de abacaxi
hortelã a gosto

Preparo:
Faça primeiro o chá verde. Ferva 260 ml de água. Desligue o fogo, coloque as duas colheres de chá verde e tampe a panela. Deixe esfriar por aproximadamente 15 minutos. Bata no liquidificador com o abacaxi e a hortelã e sirva.

Suco de melão, hortelã e biomassa de banana verde Ingredientes: 1 colher de sobremesa de biomassa de banana verde 100g de melão 3 folhas de hortelã 240ml de água filtrada

Preparo:
Biomassa de banana verde: lave uma unidade de banana verde e coloque, com casca, em uma panela de pressão com água. Deixe cozinhar até formar pressão. Após quinze minutos sob pressão, desligue o fogo e retire, com cuidado, as bananas da panela. Amasse até ficar na consistência de uma massa.
Bata a colher de biomassa de banana verde, juntamente com o melão picado, as folhas de hortelã e a água no liquidificador. Sirva.

Para desinchar a região abdominal

Suco de abacaxi com água de coco e chá de erva-cidreira
Ingredientes:
100g de abacaxi
140ml de água de coco
10g de erva-cidreira

Preparo:
Faça a infusão da erva-cidreira em 100ml de água fervida e leve à geladeira. Depois que estiver gelado, coloque o chá, juntamente com o abacaxi picado e a água de coco. Bata tudo e sirva.

Detox

Suco verde com maçã e gengibre
Ingredientes:
1 folha pequena de couve-manteiga orgânica
½ maçã com casca
Raspas de gengibre
240 ml de água filtrada

Preparo:

Higienize bem os alimentos. Rasgue a couve, pique a maçã, raspe o gengibre e coloque tudo no liquidificador junto com a água. Se quiser, pode acrescentar uma colher de sobremesa rasa de açúcar demerara. Sirva.

Para acelerar o metabolismo

Suco de chá verde com limão e gengibre
Ingredientes:
200ml de infusão de chá verde
100ml de suco de limão
Raspas de gengibre

Preparo:
Coloque tudo no liquidificador e bata. Se quiser, pode acrescentar 1 colher de sobremesa de açúcar demerara. Sirva.

Abraço.

POST e ARTE baseados em Reportagem do Site do IG

Chris Bertelli, iG São Paulo 

19/10/2011 10:51
Foto: Getty Images

19/10/2011



Boa quarta-feira, 19 de novembro. A corrida a meu ver é fundamental para se conseguir uma melhor qualidade de vida e para quem ainda não a pratica, existem motivos de sobra para você se animar:

1. SE SINTA FELIZ:
A prática da corrida, libera endorfinas naturais que trazem bem estar e reforçam nossa luta diária contra o estresse cotidiano.

2. AUXILIE SEU CÉREBRO:
A corrida melhora em até 15% seu desempenho em testes mentais.

3. ALCANCE SUA META:
Correr contribui muito para você alcançar qualquer objetivo que planeje. Uns correm para bater metas de distância, outros para baixarem tempos, uns para melhorarem a saúde, alguns para relaxar ou perder peso. Enfim. Escolha seu objetivo e corra!

4. É DESNECESSÁRIO TER UM MANUAL DE INSTRUÇÕES:
Se você aprendeu a andar então é capaz de correr, isso é fato!. Faça exames antes, procure ajuda de um profissional e divirta-se.

5. ESQUEÇA SUA APOSENTADORIA:
A corrida não tem limite de idades para começar. Nunca se aposente. Tem "velhinhos" correndo aos 60, 70, 80, 90 e aos 100 anos. Idade não é desculpa para não correr.

6. TROQUE SEU VÍCIO:
Se você por acaso fuma ou bebe além da conta, que tal trocar por um vício do bem. Corra e verá que você se tornará mais feliz e a prática regular da corrida só lhe trará coisas boas.

7. AS SUBIDAS SÃO UM ALIADO NA QUEIMA DE CALORIAS:
Você pode após passar a fase de corredor iniciante, incluir algumas no seu treino. Esse tipo de treino vai contribuir para que você queime mais calorias que em seu treino tradicional, mas para isso siga o que seu treinador diz.

8. FAÇA MAIS AMIGOS CORRENDO:
Participar de um grupo de corridas é ótimo para fazer amigos. As pessoas que tem mais amigos, reduzem em até 60% a chance de morrer, pois sua pressão sanguínea é menor e seu sistema imunológica é mais forte.

9. ACABE COM O TÉDIO:
Mude de vida. Saia da frente do computador ou da televisão e vá correr, os benefícios serão incalculáveis para você.

10. NÃO EXISTEM DERROTADOS:
Mesmo que você chegue em último em uma corrida, não importa. Isso quase não conta. O prazer de dever cumprido quando atingimos a linha de chegada e recebemos nossa medalha de participação é que é fundamental, fantástico e inexplicável.

11. CORRER É UMA SURPRESA:
Você não sabe o que vai encontrar ou com quem irá deparar. Vários pensamentos surgem quando corremos e é nesse momento pessoal que paramos para refletir e em que muitas coisas boas podem surgir.

12. FORTALEÇA SEU AMIGO DO PEITO:
Proteja seu coração correndo. A prática da corrida diminuí em até 50% o risco de você vir a desenvolverdoenças coronárias.

E você o que está esperando. Pés à luta. 

Abraço.

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18/10/2011

+ Corrida Pensamentos no Asfalto, Relatos de Provas e Dicas de Treinamento.


Nesta obra, o editor de Informática da *Folha* e ex-sedentário Rodolfo Lucena compartilha aventuras, experiências e descobertas que foram vividas e adquiridas através da prática da corrida. O título reúne textos publicados tanto no jornal impresso, quanto em seu blog ao longo dos últimos três anos: são relatos pessoais de superação e conquistas, textos informativos, reflexões, entrevistas com corredores profissionais e amadores, curiosidades, dicas de saúde e sobre treinamento. A publicação é ao mesmo tempo um convite e um incentivo para todos aqueles que já correm ou que desejam começar a correr.


Um grande estímulo para quem quer deixar de ser sedentário e começar a correr. Abraço.


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Faça da alimentação a sua aliada para queimar gordura, ganhar resistência e melhorar o desempenho.


Cerca de 3 milhões de praticantes correm diariamente nos parques, ruas e estradas do Brasil afora, treinando, competindo ou apenas se exercitando. Mas o que estes atletas comem? Como se alimentar corretamente para aproveitar ao máximo o treino?


Suzana Bonumá, especialista em nutrição esportiva, reuniu em A dieta do corredor todos os benefícios que uma alimentação bem planejada proporciona a um corredor, seja ele iniciante ou experiente. Com uma abordagem prática e simples, a nutricionista coloca no papel sua experiência de mais de 10 anos, período em que orientou e acompanhou desde corredores amadores até atletas profissionais. O que comer antes, durante e após um treino de acordo com seu objetivo; os erros mais comuns à mesa; alimentos aliados dos corredores; indicação de cardápios para quem corre de manhã, na hora do almoço ou à noite; como evitar câimbras, enjoos, cansaço, lesões e outros sintomas comuns aos corredores – o único livro sobre o tema do mercado brasileiro. 


O lançamento dá continuidade à série voltada a corredores e iniciada com Corra – guia completo de corrida, treino e qualidade de vida, de Mario Sergio Andrade Silva, lançado em 2009 pela Editora Planeta através do selo Academia

Excelente livro. Ótimas dicas de nutrição.

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Um livro emocionante, sobre um homem disposto a lutar contra tudo e contra todos para realizar seus sonhos.


O tcheco Emil Zatopeck é o único ser humano a conseguir o feito de vencer os 5.000m, 10.000m e maratona numa mesma Olimpíada. Foi em 1952, em Helsinque na Finlândia, terra de grandes corredores fundistas como Paavo Nurmi.

Zatopeck já havia participado da Olimpíada de Londres-1948, quando foi ouro nos 10.000m e prata nos 5.000m. Mas foi em Helsinque-1952, aos 30 anos de idade, que ele conseguiu um dos maiores feitos do atletismo. 
Sua façanha gloriosa começou no domingo com uma confortável vitória nos 10.000m com o novo recorde olímpico de 29:17.0. Dois dias depois participava da eliminatória do 5.000m e na quinta-feira conquistou a medalha de ouro nesta prova com o tempo de 14:06.6. Três dias depois ele enfrentava a maratona em sua a estréia na distância. Como era "calouro", Zatopek resolveu acompanhar os "especialistas" e acabou vencendo com o novo recorde olímpico de 2:23:04.
Zatopek bateu 20 recordes mundiais em distâncias variando de 5.000m a 30.000m.
 Em 1951 ele tornou-se o primeiro homem a cobrir 20 km em uma hora (20.052m). 

Sua história vale a pena ser conhecida. Boa leitura. Abraço.

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TREINAMENTO DE FORÇA E FLEXIBILIDADE APLICADO À CORRIDA DE RUA: uma abordagem prática.


Mais outra boa opção de bibliografia para nós corredores. Quanto mais se ler, mais se evolui! Abraço.

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Guia completo de corrida, treino e qualidade de vida escrito por um dos treinadores mais requisitados no Brasil.


Bom dia. Grande opção de bibliografia para nós corredores. Vamor ler mais, sempre! Abraço.

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