21 KM - DICAS MUITO IMPORTANTES - 3

Boa noite corredores. No dia da prova é fundamental se concentrar na estratégia que vai utilizar. Chegue cedo, ambiente-se, coloque seu chip com calma, alongue-se, aqueça e respeite seu plano de nutrição e hidratação.

Da largada ao KM 7

Corra sem pressa. É um outro ritmo de prova, diferente

do que faz quando corre 5 ou 10 KM. Siga seu ritmo e

não corra no ritmo dos outros.

Do KM 7 ao KM 14

Agora sim que você já está bem aquecido, mantenha um ritmo moderado 

e constante e vá aumentando sua velocidade gradativamente na

prova se estiver tudo ok. Não esqueça de nesta etapa, repor seu

organismo com algum tipo de carboidrato para não se desgastar

em seguida.

Do KM 14 a chegada

Reponha novamente carboidrato no km que lhe convir nesta etapa

última da corrida, se der, aumente o ritmo ou continue mesmo em seu ritmo até

cruzar o pórtico de chegada.

Parabéns. Essa sensação de vencer os 21 KM é fantástica. Que tal agora se preparar para os 42 KM?

Abraço.

André Macedo -  Sou Desenhista Industrial (Especialista em Design Estratégico) - Apaixonado por esportes, corridas de rua, assuntos relacionados à alimentação, saúde, bem estar e corredor amador desde a adolescência até hoje - (98) 8192.2732 / 8197.5598.