31/08/2011

Dicas nº 5 de Corrida (Na semana da corrida) - Especialista, Treinador de Corredores e Diretor de Provas: Calixto Jr!



Bom dia! No dia da corrida:
1) Deixe pronta a sua roupa de corrida: camiseta, calção, meia, tênis. Deixe o seu número de peito previamente afixado. Se estiver acostumado, não se esqueça de levar um boné para proteger do sol.
2) Prepare a sua bolsa colocando um protetor solar, vaselina para ser passada na parte interna das coxas, peitoral e axilas para evitar assaduras. Leve o que você já costuma levar sempre que corre. Não deixe para se organizar na última hora.
3) Tome seu café da manhã com antecedência de pelo menos duas horas antes da prova. Se não está acostumado a comer frutas, não comece a comer no dia da corrida pois seu organismo pode estranhar o alimento e assim prejudicar sua prova.
4) Chegue com antecedência ao local da prova. Faça seu alongamento e aqueça mas não se esqueça de hidratar-se com 300 a 400 ml de água, uma hora antes da corrida.


Abraço e boas corridas!
Calixto Jr - Educador Físico - 8803.3897 

30/08/2011

Principal | Rio2016

Principal | Rio2016

Fabiana Murer conquista o primeiro ouro da história do país em Mundiais Brasileira do salto com vara alcança a marca de 4,85m e iguala seu recorde sul-americano. Russa Yelena Isinbayeva se despede da prova sem medalha.


Saltando 4,85m, Fabiana Murer levou as cores do Brasil para o topo do mundo. A atleta do salto com vara mostrou ousadia e concentração e conseguiu a primeira medalha de ouro do país em um Mundial de Atletismo. Ela entrou para a história do esporte brasileiro, deixando para trás a alemã Martina Strutz, que foi medalha de prata com 4,80m. A russa Svetlana Feofanova ficou com o bronze, saltando 4,75m. Com a conquista outdoor, a brasileira unificou dois títulos mundiais, já que foi campeã indoor em 2010, em Doha.

Por GLOBOESPORTE.COMDaegu, Coreia do Sul
30/08/2011 09h16 - Atualizado em 30/08/2011 15h19


Dicas nº 4 de Corrida (Na semana da corrida) - Especialista, Treinador de Corredores e Diretor de Provas: Calixto Jr!


Boa tarde. Na semana da corrida:
1) Alimente-se de forma habitual, procure aumentar a carga de carboidratos (pão, macarrão, batata, etc). Não experimente um prato que não estiver acostumado a comer, nos dias próximos a corrida. Procure se hidratar mais que o habitual nos 2 últimos dias.
2) Diminua a carga de treino e evite fazer esforços que vão deixá-lo desgastado no dia da prova.
3) Faça um treino usando a roupa que você pretende utilizar na prova. Cuidado para não estrear um tênis em uma corrida, você pode ter surpresas desagradáveis, principalmente com bolhas, incômodos e ferimentos nos pés.


Abraço e boas corridas!
Calixto Jr - Educador Físico - 8803.3897 

29/08/2011

"Blade Runner" Pistorius é eliminado nas semifinais dos 400m no Mundial de Atletismo.


DAEGU (Coreia do Sul) - O sonho de Oscar Pistorius, de 24 anos, de ser o primeiro atleta com deficiência a disputar uma final de Mundial de Atletismo se encerrou nesta segunda-feira. O atleta que não tem as duas pernas e corre com uma prótese de fibra de carbono foi eliminado nas semifinais dos 400m no Mundial que está sendo disputado em Daegu, na Coreia do Sul. 

Mesmo contando com todo o apoio da torcida coreana no estádio, o "Blade Runner", Pistorius terminou em último na sua semifinal com o tempo de 46s19, mais de um segundo atrás de sua melhor marca, de 45s07. Apesar da eliminação, Pistorius não ficou desapontado com o seu resultado.
- Trabalhei muito duro para chegar até aqui. Estou feliz com a minha performance. Não fui tão rápido quanto eu queria ser, mas é fantástico estar aqui e correr. É uma experiência inacreditável. E eu voltarei.
Pistorius ainda tem mais uma prova para competir, o revezamento 4x400m. Ele vai correr a primeira parte da prova para evitar que suas próteses machuquem outros atletas.

http://oglobo.globo.com/esportes/mat/2011/08/29/pistorius-eliminado-nas-semifinais-dos-400m-no-mundial-de-atletismo-925234753.asp#ixzz1WRDZaMmw 

Publicada em 29/08/2011 às 10h25m

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Dicas nº 3 de Corrida (Hidratação) - Especialista, Treinador de Corredores e Diretor de Provas: Calixto Jr!


Boa segunda-feira. Tão importante quanto ter uma alimentação adequada deve-se ter muito cuidado com a a hidratação. Dois dias antes de correr uma prova, o competidor precisa aumentar a ingestão de líquidos entre as refeições e não durante as refeições. O atleta precisa aumentar a sua hidratação para não passar mal durante uma corrida. Recomendo a ingestão de 300 ou 400 mililitros de água uma hora antes da largada. Não adianta beber um litro de água antes da prova e pensar que se hidratou; nesse caso a pessoa sentirá muita vontade de ir ao banheiro durante a prova e poderá até passar mal, já que seu organismo não está acostumado com tamanha ingestão de líquido de uma só vez.

Abraço e boas corridas!
Calixto Jr - Educador Físico - 8803.3897 

26/08/2011

RELATO DO CORREDOR ANTÔNIO RENATO CRUZ NONATO:



QUANDO COMECEI A CORRER, CORRIA SEM ORIENTAÇÃO DE UM EDUCADOR  FÍSICO E ME PREJUDIQUEI  MUITO  POR CONTA DISSO, SENTIA MUITAS DORES APÓS AS CORRIDAS. CONTUDO, EM  AGOSTO DE 2009  COMECEI  A  PARTICIPAR  DO  GRUPO  (CORPAS) ORIENTADO  POR  DOIS  AMIGOS  (IVANILDO E O SR. NONATO) QUE ME CONVIDARAM A PARTICIPAR  DO  GRUPO. COM  O  INCENTIVO  DESSES   DOIS  AMIGOS,  COMECEI  A FREQUENTAR, ME IDENTIFIQUEI  MUITO COM TODOS  E ESTOU  ATÉ  HOJE  NESSE  GRUPO MARAVILHOSO. ISSO  JÁ  FAZ  UM  ANO.
           O  MEU  1° DESAFIO  DEPOIS  QUE  ME  PREPAREI  COM  O  GRUPO,  FOI  CORRER A  CORRIDA  DO  ANIVERSÁRIO  DE  SÃO  LUÍS  DE  (15KM). FIZ  UM TEMPO DE (01:18)  UMA  HORA  E  DEZOITO  MINUTOS.  EM SEGUIDA, COMECEI  A TREINAR  MUITO E FOI QUANDO  CHEGUEI  AO  PREPARO  DESEJADO E RESOLVI ME INSCREVER  ENTÃO EM UMA  COMPETIÇÃO  DE PESO: A  FAMOSA CORRIDA DE   SÃO SILVESTRE EM SP, QUE  ERA UM  DOS  MEUS   MAIORES  SONHOS. CORRI   NO PERCURSO  DE  (15KM)  E FIZ UM  TEMPO DE (01:14)  UMA  HORA  E  QUATORZE MINUTOS. RETORNEI E PASSEI DOIS MESES  ME PREPARANDO  NOVAMENTE  PARA DESTA VEZ PARTICIPAR  DA   MEIA MARATONA DE FORTALEZA DE (21KM)  FAZENDO  UM TEMPO DE (01:50)  UMA  HORA  E CINQUENTA  MINUTOS. DEPOIS PARTICIPEI DA CORRIDA ECOLÓGICA  DA VALE DE (8KM),  COM UM TEMPO DE (25:00) MINUTOS, CONQUISTANDO O SEGUNDO  LUGAR  NA MINHA CATEGORIA. RECENTEMENTE, CORRI A SEGUNDA ETAPA DO CIRCUITO DE CORRIDAS DE RUA SÃO LUÍS RUNNERS E FIZ UM TEMPO (32:31), TRINTA E DOIS MINUTOS E TRINTA E DOIS SEGUNDOS NA CORRIIDA DE (8 KM) E AGORA ME PREPARO PARA AS PROVAS QUE ESTEJAM POR VIR.

CORRER ME TROUXE INÚMEROS BENEFÍCIOS COMO POR EXEMPLO FAZER NOVOS AMIGOS, TER MELHOR QUALIDADE DE VIDA E UMA MELHOR SAÚDE. QUERO POR MUITOS E MUITOS ANOS SEGUIR ESSE CAMINHO CORRENDO PROVAS AQUI NO BRASIL AFORA E NO MUNDO, REPRESENTANDO MEU GRUPO, MINHA CIDADE E MEU ESTADO.

PARA ISSO CONTO COM APOIO DE PARCEIROS/PATROCINADORES QUE ME AUXILIAM NAS INSCRIÇÕES DAS CORRIDAS, EM MINHAS VIAGENS COM AUXÍLIO EM DESPESAS COMO: TRANSPORTE, ESTADIA E ALIMENTAÇÃO E SEMPRE NECESSITO DO APOIO DE NOVOS PARCEIROS PARA CONSEGUIR CORRER SEMPRE MAIS E MELHOR. 

SOU ANTÔNIO  RENATO  CRUZ NONATO, TENHO 44 ANOS DE IDADE E INICIEI NO ATLETISMO EM AGOSTO DE 2009. BUSCO SEMPRE COM AS CORRIDAS, TER UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA, SAÚDE, SATISFAÇÃO E REALIZAÇÃO PESSOAL.
REPRESENTO O GRUPO ( CORPAS)  ASSOCIAÇÃO  DESPORTIVA  COMUNITÁRIA E MEU
TELEFONE PARA CONTATO É O : (98) 8815.0112. BONS TREINOS E CORRIDAS PARA TODOS.

Dicas nº 2 de Corrida - Especialista, Treinador de Corredores e Diretor de Provas: Calixto Jr!


Boa tarde! A moderação também se aplica para a alimentação do atleta. No meu ponto de vista, a semana que antecede a prova, não é o momento de extravagância e  inovações. A base da alimentação que o corredor faz no seu dia deve ser mantida, a única mudança indicada é aumentar o consumo do carboidrato. O carboidrato no organismo ajuda a diminuir o desgaste na prova. É o substrato mais necessário para a atividade. Porém, cuidado! Se for comer o macarrão deve-se evitar o consumo de molhos de queijo e também o molho branco que são ricos em gordura. Pães integrais, macarrão, cereais e frutas são os alimentos mais recomendados. É importante também que as refeições sejam feitas em intervalos mais curtos, o que evita a necessidade de comer grandes quantidades de uma só vez. No dia  da prova, o café da manhã precisa ser tomado às 6h e sem novidades no seu cardápio habitual.

Abraço e boas corridas!
Calixto Jr - Educador Físico - 8803.3897 

25/08/2011

Pauê, triatleta biamputado e campeão mundial.


A cena é impressionante. Paulo Eduardo Chieff Aagaard, o Pauê, entra no mar com uma prancha de surfe. Biamputado, caminha sem o auxílio das próteses, apoiado no que restou de suas pernas, na altura dos joelhos. Ele não se intimida e assim pega onda, nada, pedala, pratica canoagem e corre. Corre muito. Tanto que seus planos agora são participar do triatlo nas Paraolimpíadas e de um Ironman.
- Difícil saber como seria a minha vida sem o acidente. Era adolescente, tinha planos. Meu sonho era estudar na área da saúde e praticar esportes. Isso eu consegui. Além das atividades físicas, sou formato em fisioterapia - conta Puê, de 29 anos. - Eu me comunico por meio do esporte. É minha oração, meu lazer, minha vida.
Esta história começou em 8 de junho de 2000. Pauê, aos 18 anos, atravessava uma linha férrea desativada, perto de sua casa, para ir nadar em uma academia. Mas uma locomotiva andava, sorrateiramente, à noite, com faróis desligados.
- Era como atravessar uma rua sem saída. Sabia que não tinha movimento. Não olhei para os lados. Ouvi um ruído e, quando me virei, só vi um vulto - descreve Pauê, que foi arrastado pela locomotiva.
O pai foi quem o acudiu. Isso porque a tal linha férrea ficava muito perto da casa da família. O acidente não o incomoda mais.
Até hoje, Pauê vai com frequência ao local, que está abandonado, com grama crescida e passagens acimentadas para os pedestres, mas preferiu mudar-se para uma casa com vista para o mar.
Foram 2 meses de internação, entre altos e baixos. O apoio da família foi essencial. Dúvidas sobre o futuro o fizeram acelerar a recuperação.
- Minha vontade de praticar esporte foi o que o ajudou. Quando saí do hospital, só pensava em voltar a nadar e surfar. Nem sabia se seria possível. Fiquei com aquilo na cabeça e corri atrás, dia após dia. Teria mais um mês para tirar os pontos e iniciar a reabilitação. No primeiro dia em casa, montamos uma academia.
No ano do acidente, Pauê disputou uma prova de natação de 1.500m. Terminou em último. Não desanimou. Tentou novamente, agora uma travessia de 8 km em mar aberto. Tudo sob olhares do treinador José Renato Borges, o Mosquito, que o ensinou a nadar de novo.
- Fiz em 2h12m. Quando saí da água, vi várias pessoas e achei que eram da organização e que estavam lá para me carregar pela praia. Que nada. Eram nadadores que terminavam a prova depois de mim. Ali vi que não teria impedimentos - lembra Pauê, pentacampeão brasileiro de triatlo (entre categorias paraolímpicas), campeão mundial em 2002 e bronze no Pan do Rio de triatlo (ambos na categoria biamputados).
Pauê teve dificuldade para se adaptar à corrida porque, no início, não usava próteses adequadas. Os encaixes o machucavam.
- Era desconfortável por causa da fricção e dos impactos diretos, que me faziam sofrer. Os encaixes devem estar harmonicamente ligados com meu corpo, precisam ser uma continuação. Se ganho ou perco peso, a influência é direta - explica Pauê, que demorou a voltar a correr. - Fui caminhando no meu primeiro triatlo. Com o tempo, aprendi a correr com as próteses convencionais. Mesmo assim, a sensação era muito ruim. Tinha limitações de marcha progressiva e me sentia travado.
Só que um desafio havia sido estabelecido: correr a São Silvestre. Ele conta que, na primeira prova, o sofrimento foi nítido. Mas desistir não é com ele. E na segunda vez, já com as próteses adequadas de corrida, o rendimento foi excelente.
- Voei baixo, fiz uma excelente prova, curti cada passada - conta ele.
Esta última participação, em 2009, foi filmada por Fábio Cappellini para o documentário " O passo de um vencedor", sobre a vida de Pauê.
Atualmente, Pauê está montando uma pedalada do Rio até Santos e uma prova de caiaque da Ilha Bela a Santos. Ele gosta de organizar eventos e dá palestras motivacionais.
- Procuro provas que me dão prazer, que consigo quebrar paradigmas, encontrando adaptações. e gosto de usar isso para inspirar outras pessoas - explica Pauê, que já escreveu livro e tem uma ONG. - Não tenho limitações. Tenho dificuldade para algumas coisas como entrar na água para surfar. Preciso tirar as minhas pernas e alguém tem de guardá-las - afirma o menino, que tem uma companheira há 6 anos - Somos um casal normal de namorados. 
Eis a pergunta que se faz diante da história contada acima: qual o seu impedimento para praticar esporte?
Baseado em reportagem de Carol Knoploch - Esportes - Pulso - 16 de julho de 2011

Dicas de Corrida do Especialista, Treinador de Corredores e Diretor de Provas, Calixto Jr!


Bom dia! Descanso e moderação. São essas as minhas orientações para quem vai correr uma prova. O excesso de treinos na reta final que antecede uma prova, podem provocar desgaste ou lesões musculares. Nosso corpo precisa armazenar energias para serem gastas no dia da corrida. A maioria das pessoas que participam de provas não são corredores de alta performance. Eles só desejam completar uma prova bem. Por isso indico a diminuição de treinos em volume, quanto em intensidade e distância. Não se exaurir fisicamente no momento pré-prova é tão importante quanto todo o treinamento feito, mas isso também não quer dizer que a pessoa deva ficar parada. Jamais o atleta deve deixar de treinar.  Isso aumentaria as chances de uma lesão. Um treino leve de corrida combinado com treinos em bicicletas ou natação, ajudam a manter o ritmo da prova e diminui a tensão.

Abraço e boas corridas!
Calixto Jr - Educador Físico - 8803.3897 

24/08/2011

Golden Four DF - Conheça o percurso antes da prova: 06/nov

CIRCUITO DELTA - ETAPA MARROCOS - SP




Bom dia à todos. No último domingo dia 14 de agosto, tive o prazer de conhecer um circuito de corridas de rua que não conhecia, o Circuito Delta. A etapa foi a Marrocos no Jockey Club de São Paulo. Cheguei no Jockey bem cedo pois como não conhecia o local, preferi me antecipar. Ainda estava escuro e as pessoas já começavam a chegar. Tudo muito organizado. Quando chegou próximo ao horário da largada liguei minha máquina para fotografar e para minha surpresa as pilhas haviam acabado. Era minha primeira corrida depois de 2 meses parado e nem tive tempo de aquecer. Fui correndo, sai do Jockey e mais ou menos 1km e ½ depois encontrei uma loja de conveniências, comprei as pilhas e voltei correndo. Quando cheguei só deu tempo de colocar as pilhas na máquina e 3 minutos depois largamos pontualmente. Foi a primeira vez que corri fotografando uma prova ao mesmo tempo. Uma experiência interessante. Os registros estão no nosso facebook: http://www.facebook.com/saoluis.runners
A corrida se iniciou dentro do Jockey e em seguida saímos correndo pelas ruas ao redor com casas fantásticas emoldurando a prova. As ruas estavam interditadas, o que proporcionou muita segurança aos corredores. Ao longo do percurso que por sinal estava muito bem sinalizado, encontravam-se Staffs animados e educados que incentivavam os corredores e nós abasteciam de água nos pontos de hidratação ao longo do percurso. O percurso foi finalizado quando retornamos ao Jockey, um lugar maravilhoso. Quando faltavam uns 500 metros da chegada, os batedores se aproximaram acompanhando o Adriano Bastos, multi vencedor da Maratona da Disney e triatleta consagrado. Ele passou por mim em uma velocidade absurda, lembrando a velocidade que os puros-sangues impõem em seu sprint final para vencer em seguida a prova dos 10 km enquanto completava tranquila a minha corrida de 5 km. Coisas de ironman. Passei pelo pórtico de chegada, devolvi meu chip, peguei minha medalha, meu isotônico, bebi um pouco d’água e comi umas frutas para me reidratar. Saí correndo mais 1 Km para encontrar o taxista que não pode parar próximo ao Jockey pela interdição das ruas. Só deu tempo dele me levar ao hotel, fazer o check-out, ir para o aeroporto e pegar o avião para o RJ, detalhe, fui o último a entrar na aeronave. Nesse dia me programei para correr 5 Km e acabei correndo 9 km, cheguei quebrado no RJ. Coisa de corredor amador. Parabéns ao Circuito Delta: desde a entrega do kit, pela qualidade do próprio kit e pela organização da prova perfeita. Desejo correr outras etapas Brasil afora e recomendo muito à todos o circuito que é excelente. André Macedo.

03/08/2011

CRONOMETRAGEM ELETRÔNICA - 2A ETAPA - PROVA DIA 31 DE JULHO

Boa noite à todos! Obrigado por terem participado de nossa corrida. Em setembro/outubro haverá nossa 3a etapa do ano. 


Passe o cursor em cima de CRONOMETRAGEM ELETRÔNICA - 2A ETAPA - DIA 31 DE JULHO OU COLOQUE NO SEU NAVEGADOR O ENDEREÇO
http://www.megaupload.com/?d=MSZWSBXN
Para fazer o download do arquivo, basta aguardar a contagem regressiva dos segundos, clicar em download comum e fazer o download da planilha em excel com os tempos de todos os corredores que tiveram seus tempos registrados, os tempos de classificação e colocação dos corredores masculinos e femininos nos 8 km e os tempos de classificação e colocação dos corredores masculinos e femininos nos 4 km.