30/09/2011

O motor da corrida: nosso coração! 5.


Bom dia.
Altas Temperaturas, batimentos e pulso:

Quando corremos provas longas, os batimentos tendem a se estabilizar e se corremos em dias quentes, há muita dificuldade de se esfriar o corpo, trocando calor com o ambiente. Como o suor não evapora, mais sangue é enviado para a pele, deixando de chegar aos músculos, neste caso, nosso coração bombeia mais rápido para manter o sangue nos tecidos musculares e assim, apesar de o corredor estar na mesma velocidade, o pulso sobe ainda mais.

André Macedo -  Sou Desenhista Industrial (Especialista em Design Estratégico) - Apaixonado por esportes, corridas de rua, assuntos relacionados à alimentação, saúde, bem estar e corredor amador desde a adolescência até hoje - (98) 8192.2732 / 8197.5598.

O motor da corrida: nosso coração! 4.


Tiros de Velocidade:

Boa sexta-feira e bom final de semana. Quando mexemos alguma parte de nosso corpo, nosso coração acelera para levar mais oxigênio aos tecidos do local. É como se fosse um sistema de freio e aceleração, involuntário e programado de fábrica. Esse mecanismo fica muito evidente nos treinos de tiros de velocidade. Quando ele é lento, costuma-se dizer "eu ando bem, mas na hora que dou uma corridinha pra atravessar uma rua, fico muito ofegante". O atleta porém, dá uma boa resposta de aceleração, mas não é o suficiente para sair tão rápido correndo. Por isso, quando o corredor termina seu treino de tiro, também está ofegante, recuperando a oxigenação que não foi feita a tempo. Abraço.

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29/09/2011

ATENÇÃO CORREDORES, CAMINHANTES, ESTUDANTES DE EDUCAÇÃO FÍSICA, NUTRIÇÃO, MEDICINA E ESPORTISTAS EM GERAL! PALESTRA ESPORTIVA: PARA A SAÚDE, DESEMPENHO E PERFORMANCE.



Boa tarde! No dia 8 de outubro, sábado, no Hotel Luzeiros - São Luís / MA (Rua João Pereira Damasceno, 2 - Ponta do farol) das 14 às 19 horas, será ministrada uma palestra pelo prestigiado e renomado Prof. Ms. Valdinei Cabral, uma sumidade no assunto, que vem nos prestigiar com seus conhecimentos adquiridos ao longo de muitos anos. As vagas são limitadas e estão sendo feitas na SNC na Galeria do Studio 1, Ponta do Farol - Tel.: (98) 3235.0501. Valor R$ 40,00. Todos os participantes vão receber um certificado e um CD com a apresentação da palestra.
Uma suplementação orientada faz toda a diferença na prática de esportes em geral. 
Participem!


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Assunto relevante. Adoção de animais 1


Conheçam o site Atitude Animal - http://www.fabianojacob.com.br - Proteção de animais!
Conhecimento é fundamental para quem não tem noção do valor dos animais e para os que ainda não sabem, saberem e aprenderem que eles tem sentimentos como nós, seres humanos.

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Assunto relevante. Proteção aos animais 1



Bom dia. Tenho um amigo lá do RJ chamado Fabiano Jacob adicionado no nosso face, que faz um trabalho pra lá de relevante de proteção aos animais. Quando houve aquele trágico acidente em Teresópolis em que várias vidas de perderam, ele prontamente subiu a serra e ajudou muita gente e também muitos, centenas de animais que ficaram sem seus donos, sem lar e sem rumo. Por também ser um defensor e protetor de animais acho interessante visitarem o face dele e conhecerem as ações fantásticas que realiza. A imagem anexada foi postada lá. Abraço.


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21 KM - DICAS MUITO IMPORTANTES - 1



Bom dia. Primeiramente o ideal é estar com a saúde em dia. Fazer um check-up para verificar a saúde em um todo e principalmente o coração, acho que esse é o passaporte para embarcar nos 21 km. Correr 21 km é um grande desafio para enfrentar e exige muitos cuidados para não se expor a lesões, sabendo armazenar energia para realizar um esforço extenuante durante um longo período. Você deve fazer seu treinamento de forma lenta e gradual. Aliar a corrida a outras atividades físicas, como, musculação, natação, bike, pilates, vão minimizar ou afastar o risco de fadiga e descansar os músculos utilizados na prova. Seu corpo tem que estar preparado para ir se acostumando gradativamente a ir aumentando as quilometragens nos treinos. É muito importante realizar a preparação com profissionais de educação física que tenham sido, que sejam corredores e que corram com seus alunos para que elaborem uma planilha de treinos específica para cada um, a fim de que os objetivos do treinamento sejam alcançados . Nem todos estão aptos a correr os 21 e se essa preparação não for muito bem feita, problemas podem ocorrer durante a prova e pós prova com por exemplo, como surgir uma baixa de imunidade que vai exigir um período muito grande de recuperação para se voltar a treinar e correr novamente. E convenhamos que depois que se começa a correr e que se apaixona pelo esporte, ninguém quer ficar parado não é mesmo?

ANTES DO SEU TREINO:
De meia a uma hora antes do treino consuma alimentos ricos em carboidratos complexos (2g/kg corporal) como por exemplo, pão integral com geléia de frutas para aumentar o seu estoque de glicogênio. Minutos antes de correr, utilize um repositor energético e hidrate-se.

DURANTE O SEU TREINO:
Após 40 minutos de atividade aeróbica constante é importante ingerir carboidratos (60g/hora) para se precaver da queda da glicose sanguínea retardando a fadiga apara não "quebrar". Durante uma meia maratona, existe um ponto crítico da prova que fica entre os quilômetros 15 e 17. É importante previnir-se desse desgaste ingerindo um sache de gel a cada 35 ou 40 minutos de preferência.

DEPOIS DO TREINO:
Volte a consumir carboidratos na primeira hora após seu treino para que haja uma reposição dos níveis de glicogênio. Se você correu um longão essa reposição deve ser feita em pequenas porções de ingestão até duas horas da sua chegada do treino.

Um grande preparação é fundamental. Abraço.

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28/09/2011

Alimentos que favorecem para se conseguir ter uma barriga reta!



Boa tarde. Alguns alimentos auxiliam para que o objetivo e sonho de consumo de muitos em ter uma barriga definida, assim:

EVITE:

1) ALIMENTOS CAUSADORES DE GASES:
   
   *   REFRIGERANTES;
   *   FEIJÃO;
   *   FRITURAS;
   *   PÃO;
   *   QUEIJOS CALÓRICOS;
   *   CARNE VERMELHA;
   *   ENLATADOS;
   *   LINGUIÇA;
   *   PRESUNTO;
   *   SALAME;
   *   SALSICHA

2) ALIMENTOS RETENTORES DE LÍQUIDOS:

   *   EMBUTIDOS;
   *   SAL EM EXCESSO;
   *   ALIMENTOS PROCESSADOS.

CONSUMA

 FIBRAS INSOLÚVEIS:

Obs: as fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso, portanto, introduza-as devagar nas suas refeições:

   *   FARELO DE TRIGO OU FARELO DE ARROZ;
   *   CEREAIS INTEGRAIS;
   *   PÃO INTEGRAL;
   *   ARROZ INTEGRAL;
   *   MACARRÃO INTEGRAL
   *   LEGUMES;
   *   ERVILHA;
   *   VAGEM;
   *   NOZES;
   *   RAÍZES INCLUINDO BATATA E CENOURA;
   *   VERDURAS COMO O ESPINAFRE;
   *   MAÇA;
   *   LARANJA;
   
ALIMENTOS DIURÉTICOS:

Obs: os alimentos diuréticos contribuem para diminuir a retenção de água diminuindo o inchaço:

*   SUCO DE LIMÃO;
   *   MELANCIA;
   *   MORANGO;
   *   BETERRABA;
   *   CHÁS;
   *   ABÓBORA;
   *   AGRIÃO;
   *   REPOLHO;
   *   TOMATE;
   *   PEPINO;
   *   BROTO DE FEIJÃO;
   *   SALSINHA.

Procure sempre que possível se alimentar bem e de forma saudável para que seus objetivos de saúde ou estética sejam alcançados, abraço.

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27/09/2011

AGENDA DE CORRIDAS DE RUA - PRIMEIRA QUINZENA DE OUTUBRO DE 2011 - BRASIL



Bom dia. Outubro chegando, várias provas interessantes para correr em lugares fantásticos. Basta se programar, fazer a inscrição, comprar a passagem, fazer as reservas e se divertir. Abraço.

Fila Night Run
Dia 1
Curitiba - PR
5 e 10km
http://www.nightrun.com.br

Circuito de Corridas Caixa 2011
Dia 2
São Paulo - SP
5 e 10 km
http://www.webrun.com.br

Mizuno 10 Miles Series
Dia 2
Brasília - DF
5 milhas (16,093 km), 5 milhas (8,046 km) e 2,5 milhas (4,023 km)
http://www.mizuno10miles.com.br

Circuito Athenas
Dia 9
Porto Alegre
8 e 16 km
http://www.circuitoathenas.com.br

Track & Field Run Series - Barra Shopping
Dia 9
Rio de Janeiro - RJ
5 e 10 km
http://www.webrun.com.br

Circuito das Estações Adidas 2011
Dia 9
Rio de Janeiro - RJ
5 e 10 km
http://www.circuitodasestacoes.com.br

Circuito das Praias 2011 - Etapa 5
Dia 9
Guarujé - SP
5, 10 km e revezamento
http://www.ativo.com

Aricanduva 9k-Run#8
Dia 16
São Paulo - SP
9 km
http://www.corpore.org

Track & Field Run Series - Park Shopping
Dia 16
Brasília - DF
5 e 10 km
http://www.webrun.com.br


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O motor da corrida: nosso coração! 3.



Boa terça-feira.
Órgãos quase inativos durante a corrida :

Os principais vasos sanguíneos tem um sistema que gerencia como uma torneira a distribuição de sangue pelo corpo. Quando alguém movimenta por exemplo, seu braço direito, há um gasto de oxigênio e será necessário o envio de mais sangue para essa região. O "gerente da torneira" da artéria do braço direito vai liberar a entrada de mais sangue e avisar para o braço esquerdo: "vou deixar bem pouco sangue para você, porque você está parado". Por isso é que durante a corrida, há uma redução de sangue em determinados lugares do corpo. Os rins quase não trabalham, bem como o tubo gástrico instestinal e o estômago.

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26/09/2011

Açaí na Tigela para quem correu a 1/2 Maratona de Ribamar. É hora de repor as energias!


Boa noite! Parabéns à todos os guerreiros e guerreiras que correram a 1/2 Maratona de São José de Ribamar, me disseram que a prova foi muito desgastante.
Como muitas energias foram gastas, um açaí vai ajudar na recuperação das fibras musculares pós prova. Tenho uma receita que sempre faço e que dá um gás.

Ingredientes:
400 gr de açaí
Duas bananas
60 gr de granola
Cinco colheres de sopa de guaraná
Uma colher de sopa de mel
Uma colher de chá de leite condensado

Preparo:
Leve todos os ingredientes ao liquidificador. Em seguida, bata até formar um creme bem homogêneo.
Sirva em uma tigela e polvilhe a granola, colocando a colher de sopa de mel e em seguida a colher de chá de leite condensado.

Se quiser substituir a banana por outras frutas como o mamão ou o abacate, fique à vontade para criar e variar, como também, a granola pode ser trocada por tapioca ou aveia. Bom apetite. Abraço.



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15 dicas para se comer melhor e emagrecer com menos sacrifício.


1 - Evite dietas da moda que quase sempre não tem nenhum resultado;
2 - Tenha mais qualidade em suas refeições incluindo: o famoso feijão com arroz, saladas coloridas, frutas, verduras e alimentos grelhados;
3 - Inicie seu almoço sempre com uma salada pois assim, seu estômago terá menos espaço para o prato principal;
4 - Em seus lanches inclua iogurtes, frutas, sanduíches naturais;
5 - Substitua um lanche por porções de frutas secas, castanhas, nozes ou pistache que contém gorduras benéficas para o nosso organismo;
6 - Troque os doces por frutas;
7 - Troque os queijos amarelos por brancos;
8 - Substitua o leite integral por leites desnatados ou semi desnatados;
9 - Priorize sua saúde e não o peso na balança;
10 - Emagrecer não deve ser um objetivo somente relacionado à estética;
11 - Beba no mínimo 2 litros de água diariamente, de preferência um copo de hora em hora;
12 - Coma sempre controlando as porções. Ex: se for comer castanhas de caju coloque uma quantidade
que caiba em sua mão fechada em formato de concha, se for comer castanha do pará, 3 são unidades são suficientes;
13 - Alho, berinjela, cenoura, espinafre, soja, salmão, saladas, frutas, clara do ovo, são exemplos de alimentos que não podem faltar à sua mesa;
14 - Alimente-se sempre com moderação;
15 - Controlando-se durante a semana dá para sair um pouco dela nos finais de semana e ser feliz!

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O motor da corrida: nosso coração! 2.



Boa semana.
Grande Músculo Eficiente :


O bombeamento do coração depende de sua frequência cardíaca e de quanto ele joga de sangue por batida. Todos os músculos precisam de trabalho para estarem bem e o nosso coração também não foge a essa regra básica. O coração de um atleta por ser mais exigido é mais forte e bombeia muito melhor o sangue do que acontece com uma pessoa sedentária. Com exercícios, o coração vai bombear o sangue com mais eficiência, gastar menos oxigênio e demandar menos do corpo. Cuide bem do seu. Sempre! Abraço.

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23/09/2011

O motor da corrida: nosso coração! 1.


Boa tarde.
Nossas duas "Bombas Inteligentes":

O coração tem duas bombas dispostas lado a lado. A da direita recebe o sangue do corpo e joga para os pulmões e a da esquerda faz o sentido contrário. Em média, 8% do nosso peso corporal é composto por sangue, o que corresponde a cerca de 5 litros em uma pessoa com 60 kg. Quando em repouso, esse volume dá a volta pelo corpo a cada minuto. Quando em repouso, esse volume dá a volta pelo corpo a cada minuto. Na corrida, isso aumenta para cerca de 25 litros de sangue por minuto. Em vez de gastar um minuto para ir e retornar, o sangue leva só 10 segundos, fato que ocorre porque o coração acelera para bombear mais e, como ele gasta mais energia, é preciso uma melhor irrigação. O sangue que nutre o coração vem pelas coronárias, que são artérias que fazem vasodilatação quando a pessoa corre ou pratica exercício. Assim, é possível chegar mais sangue para irrigar o coração e nutri-lo com oxigênio, uma máquina realmente perfeita. Bom final de semana à todos!

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KT Tape: Lateral Knee Pain

22/09/2011

Que tal uma salada colorida de macarrão?

Boa noite. Depois de uma corrida, nada melhor que tomar um banho e preparar uma bela salada que complemente nosso esforço na perda de algumas calorias. 



Vamos lá então aos ingredientes:


* 400 gr de penne;
* 1 xícara(s) (chá) de rabanete picado(s);
250 gr de presunto sem capa de gordura picado(s);
1/2 xícara(s) (chá) de azeitona verde picada(s);
* 100 gr de champignon em conserva fatiado(s); 
* salsinha à gosto;
* 2 unidade(s) de tomate verde picado(s); 
* cebolinha verde à gosto;
* 1 colher(es) (sopa) de suco de limão;
* azeite à gosto;
sal à gosto;
pimenta-do-reino branca à gosto.

Preparo:



1) Cozinhe o macarrão até que fique al dente (não muito mole).
2) Em seguida, escorra, misture com um pouco de azeite e deixe esfriar.
3) Corte os demais ingredientes em cubinhos ou pedacinhos bem pequenos.
4) Agora misture tudo ao macarrão e tempere com bastante azeite e suco de limão.
5) Para finalizar a receita, coloque um pouco de sal e pimenta-do-reino à gosto.


Abraço e bom apetite!


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20/09/2011

SABIA QUE A BEBIDA DERRUBA QUALQUER DIETA?


Bom fim de tarde para todos. Apesar de algumas pessoas passarem a semana inteira à base de saladas, grelhados, desnatados, lights e diets, muitas delas se perguntam: O que deve estar errado? Mesmo me alimentando de uma forma saudável e me cuidando por que será que não consigo emagrecer? E a resposta pode estar bem ali, meio que escondida...em happy hours, noitadas, ou em locais em que quase sempre eles são encontrados: os vilões de quaisquer dietas, os drinques. As bebidas alcoólicas além de não alimentarem nada, têm muitas calorias. Se a sua intenção é realmente perder peso, as bebidas precisam ser eliminadas ou senão, bastante reduzidas da sua dieta. Cada grama de álcool tem sete calorias, enquanto uma grama de proteínas ou carboidratos tem quatro calorias, é quase o dobro, é muita coisa para quem quer baixar o peso e(ou) reduzir medidas. O álcool, quando ingerido é automaticamente metabolizado e armazenado no nosso organismo como GORDURA.

Conheça quantas calorias tem cada bebida:

VALOR CALÓRICO POR CADA 100ml DE ALGUMAS BEBIDAS:
Bebida - Calorias

Chopp - 33 à 40
Cerveja - 42
Vinho rose - 71
Vinho tinto - 72
Vinho branco seco - 80
Champagne - 85


Saquê - 134
Vinho branco doce - 153
Tequila - 220
Aguardente - 231
Uísque - 240
Conhaque - 249
Rum - 250
Vodca - 250

Os 100ml citados acima equivalem a menos da metade de um copo de requeijão que geralmente tem 250 ml.

Acredito que alguns slogans e campanhas que costumeiramente escutamos não devem ser esquecidos como por exemplo: se beber não dirija ou beba com moderação.

E se for impossível não beber, vamos procurar escolher uma bebida menos calórica, beber moderadamente a fim de não detonarmos nossas dietas e prejudicarmos nossa saúde. Abraço.

André Macedo - Desenhista Industrial (Especialista em Design Estratégico) - Apaixonado por esportes, corridas de rua, assuntos relacionados à alimentação, saúde, bem estar e corredor amador desde a adolescência até hoje - (98) 8192.2732 / 8197.5598




16/09/2011

DICAS PARA NATAÇÃO.


Bom fim de tarde e bom final de semana para todos. Minha dica de hoje é sobre um esporte completo que ajuda muito na preparação da corrida também. A natação. Algumas dicas importantes:
1) A desidratação pode ocorrer mesmo você estando dentro da água. Por isso, não deixe de fazer paradas regulares para ingerir líquidos ao longo do treino;
2) O ideal é ingerir cerca de 500 ml de líquido por hora de treino;
3) O uso de repositores hidro eletrolíticos são importantes, pois ajuda a regularizar o teor de sais em esforços físicos intensos; 
4) Os eletrólitos (especialmente sódio e potássio) estão presentes na composição dos Short Drinks, que são importantes para a recomposição da perda desses elementos durante a natação na reidratação dos atletas;
5) Não se deve ultrapassar uma concentração de 8% do consumo de bebidas com carboidratos evitando-se assim transtornos gastrointestinais. Pode-se usar maltodextrina e dextrose.
6) Faça da sua garrafinha sua grande companheira, não espere sentir sede para beber água;
7) Faça a ingestão de água pura ao longo do dia;
8) É importante seguir uma dieta balanceada e suprir as necessidades de nutrientes de seu corpo, pois a natação é um esporte que demanda bastante energia;
9) O descanso após os treinos é fundamental;
10) O ideal é dormirmos regularmente de 8 a 10 horas por dia.

Abraço!


Bons treinos!
Fabrício Vasconcelos - Educador Físico, Personal Trainer e Personal Runner (treinos na Lagoa da Jansen, Litorânea e em academias) - 9621.8801 / 8192-2734


15/09/2011

Trânsito+gentil | Reynaldo Gianecchini


Salvo pela gentileza

O texto abaixo nos faz refletir o quanto a gentileza é importante nas relações sociais, independente do ambiente: em casa, no trabalho, na rua, no trânsito, na prática de esportes, nas redes sociais e etc.

Salvo pela gentileza

Conta-se uma história de um empregado de um frigorífico da Noruega. Certo dia, ao término do trabalho, ele foi inspecionar a câmara frigorífica.

Inexplicavelmente, a porta se fechou e ele ficou preso dentro da câmara. Bateu na porta com força, gritou por socorro, mas ninguém o ouviu. Já estava há quase cinco horas preso, debilitado com a temperatura insuportável.

De repente, a porta se abriu e o vigia entrou na câmara e o resgatou com vida. Depois de salvar a vida do homem, perguntaram ao vigia por que ele foi abrir a porta da câmara, se isto não fazia parte da sua rotina de trabalho.

Ele explicou: “Trabalho nesta empresa há 35 anos, centenas de empregados entram e saem aqui todos os dias e ele é o único que me cumprimenta ao chegar pela manhã e se despede de mim ao sair. Hoje pela manhã disse ‘Bom dia’ quando chegou. Entretanto, não se despediu de mim na hora da saída. Imaginei que poderia ter lhe acontecido algo. Por isto o procurei…”

Que tal sermos gentis no trânsito caótico em que vivemos. Se mais e mais pessoas se inserirem nesse contexto, muita coisa mudará para melhor e a vida de todos será mais feliz!

Nós estamos participando. Participe também, acesse: http://www.transitomaisgentil.com.br

DICAS IMPORTANTES PARA CORREDORES.


Boa tarde. Algumas dicas muito importantes para corredores:
1) A água é uma boa opção para ser utilizada na ingestão de líquidos pois melhora o desempenho na primeira hora de esforço em alta intensidade;
2) A qualidade da hidratação vai interferir no controle térmico do organismo, fadiga, câimbras, intolerância ao calor dentre outros;
3) O uso de carboidratos e sódio são fundamentais para exercícios superiores a uma hora, a quantidade é variável para cada pessoa;
4) Escolha com atenção a sua bebida esportiva, ou seja, leia cuidadosamente a sua composição pois os teores variam conforme o conteúdo de carboidratos e eletrolíticos;
5) Durante a caminhada ou corrida, prefira líquidos gelados (em torno de 10 graus C) para que o esvaziamento ocorra de forma mais rápida;
6) Faça a ingestão de pequenas quantidades ao longo de todo o percurso. Beba água em goles em todos os postos quando estiver participando de uma prova ou pelo menos 250 ml a cada 20 minutos;
7) De acordo com a faixa etária, as recomendações podem mudar. Na terceira idade, a percepção de sede e desidratação é diferente, por isso faça uma ingestão regular. Não espere sentir sede para beber água;
8) Treine beber água durante o esforço. Ponha garrafinhas próximas à você na esteira, no cinto de água e etc. Não faça ingestão de líquidos somente no dia em que for competir;
9) Não beba água gaseificada durante o esforço. Isso pode atrapalhar a absorção e consequentemente a hidratação;
10) Reponha 150% do peso perdido no esforço. Para cada quilo perdido, você deve ingerir 1,5 litro de água na hora seguinte ao esforço, em porções de 300ml. Abraço!


Bons treinos!
 Fabrício Vasconcelos - Educador Físico, Personal Trainer e Personal Runner (treinos naLagoa da Jansen, Litorânea e em academias) - 9621.8801 / 8192-2734

13/09/2011

PROMOÇÃO Quer correr a Maratona do Rio? Saiba como fazer para concorrer à inscrição no pelotão do Globoesporte.com e participe!


Meia de Buenos Aires é 'invadida' por brasileiros que são só elogios à prova.


Prova rápida, mesmo com algumas subidas, e que passa por vários pontos turísticos da cidade encanta com músicos espalhados ao longo do percurso.


A Meia Maratona de Buenos Aires foi um sucesso. Diversos brasileiros puderam participar de uma prova de longa distância internacional sem, para isso, ter que estourar o orçamento ou tirar férias.

País vizinho e com o câmbio desvalorizado, a Argentina está na moda. Até Marílson Gomes, o principal nome do país em corrida de longa distância, passou por lá e faturou o título.

Dentre os milhares de inscritos, estava lá mais um brasileiro, Claudio Vieira estreando em provas internacionais. A viagem, é claro, veio acompanhada de turismo.

- Por possuir família no local, vou esticar até quinta-feira.
Quero conhecer os estádios do Boca e River, passear por Porto Madero e outras localidades turísticas – conta Claudio.

Claudio tem apenas 26 anos, mas sua história com a corrida é de longa data.
Faz 11 anos que ele corre e, quando perguntado sobre sua estratégia e novos desafios, ele ri e responde:
- A minha estratégia é sempre a mesma, basicamente: correr, correr, correr...
Mas em Buenos Aires as atrações turísticas tiveram um peso grande para Claudio.
- Gostaria de ter feito a base de 1h55m, mas a prova foi um passeio. Parei para tirar fotos e perdi muito tempo. Não conhecia o percurso, a altimetria é quase nula e a prova passa por muitos pontos turísticos, além disso, a cada 1,5 km havia uma banda ou cantor animando os atletas – conta ele.

Nelton Araújo também aproveitou a ida até Buenos Aires para dar aquela esticadinha.
Ele passou a semana por lá. Durante a prova, no entanto, o foco era 100 por cento na sua performance.
- Quanto ao clima emocional, foi uma prova bem bacana, bem alegre. Mas nada comparado a qualquer prova no Brasil. Aqui eles são mais fechados, mais concentrados. Para mim, é ótimo, porque quando é dada a largada, sou foco total e altamente competitivo – revela ele.
E toda essa concentração lhe rendeu bons frutos.
- Confesso que fui mais rápido do que imaginava. Logo encaixei um bom ritmo e fiquei nele. Após os 15 km, olhei para o relógio, vi que estava com um bom tempo, que estava cansado, mas me sentindo bem. Então, aumentei o ritmo. Fui muito bem. Fiz o tempo exatamente que queria fazer, 1h22m30s – comemora Nelton.

E isso tudo mesmo sendo surpreendido com frio - estava apenas seis graus na hora da largada - e ladeiras inesperadas:
- A prova é mais dura que se apresenta e não é tão plana quanto dizem. Ela tem várias subidinhas que quebram quem está menos preparado e faz diminuir o tempo. Mas, no geral, é uma prova veloz, excelente.
Nelton é muito ligado nos amigos. Durante todo o seu relato, o corredor ressalta a importância deles no seu bom resultado, como forma de incentivo. Ele conta que, mesmo com câimbras, ao chegar, resolveu voltar para acompanha sua amiga, no quilômetro 18, e que ela atravessou a linha chorando por baixar seu recorde pessoal em mais de oito minutos.
- Simplesmente emocionante – diz ele.

12/09/2011 17h25 - Atualizado em 12/09/2011 17h26

Por Luisa Prochink - RJ - globoesporte.com

12/09/2011

Dicas para o Caminhante


Boa semana. Após um longo feriado vamos voltar às nossa atividades com algumas dicas para o caminhante:
1) Faça da sua garrafinha a sua melhor companhia;
2) Para cada hora de esforço, faça  aingestão de no mínimo 300 ml de água pura;
3) Se a transpiração for excessiva, faça a ingestão de 500 ml de água por hora;
4) Prefira água gelada (aproximadamente em torno de 10 graus), ou seja, saia de casa com ela semi congelada se o dia estiver muito quente, para que seja absorvida mais rapidamente e hidrate melhor;
5) A temperatura da água deve ser mantida entre 15 e 20 graus para ser ingerida ao longo do dia se forem feitas caminhadas mais longas;
6) Se for caminhar por dias inteiros, planeje: conheça o caminho a ser percorrido para saber se há locais para reabastecimentos;
7) Para cada dia de caminhada, faça a ingestão de pelo menos 2 litros de água durante o dia.
8) A ingestão de líquido deve assegurar a reposição das perdas ocorridas através da respiração e transpiração;
9) Faça a ingestão de 150% proporcionalmente ao peso perdido na caminhada. Por exemplo: se teve perda de meio quilo durante a atividade realizada, reponha essa perda com 750ml de água após o esforço;
10) Não beba água de fontes ou de locais inseguros.


Bons treinos!
Fabrício Vasconcelos - Educador Físico, Personal Trainer e Personal Runner (treinos na Lagoa da Jansen, Litorânea e em academias) - 9621.8801 / 8192-2734



11/09/2011

OLYMPIKUS - Running - TODA CHEGADA É UMA VITÓRIA.



Boa noite. Como corredor amador de rua, sei e já sentia várias vezes a incrível sensação de cruzar a linha de chegada.
É simplesmente sensacional o que vivemos e esse comercial traduz muito bem isso.
Amanhã se inicia uma nova semana. Que tal iniciar essa semana correndo e experimentar essa sensação de chegada no seu treino? Abraço.


Boas corridas!
André Macedo - Desenhista Industrial - Especialista em Design Estratégico - Corredor amador, apaixonado por esportes, especialmente a corrida de rua- 8197.5598 / 8192-2732




Marílson vence Meia Maratona com sobras em Buenos Aires. Competição na Argentina servia como preparação para seu principal objetivo no ano, a vaga olímpica!



Marílson Gomes dos Santos ampliou, neste domingo, a festa brasileira na Argentina. Depois do basquete brasileiro conseguir sua vaga olímpica em Mar del Plata, o melhor fundista do país mostrou que está em forma para conseguir seu principal objetivo no ano, exatamente a classificação para Londres 2012. Marílson venceu o Sul-Americano de Meia Maratona, que aconteceu em Buenos Aires, com sobras. A prova era encarada por ele como principal preparação para buscar uma vaga nas Olimpíadas.
Marílson era o favorito na Meia de Buenos Aires e não decepcionou. Ele venceu com folgas e completou a prova em 1h1m12s, liderando sempre sozinho a corrida. O segundo lugar, três minutos atrás, foi o também brasileiro Jean Carlos da Silva.
Portanto, agora Marílson sabe que está em forma para seu principal desafio no ano, a Maratona de Chicago. É lá que ele vai buscar uma vaga olímpica, em 2 de outubro. Se fizer a primeira metade dos 42 km tão bem quanto fez na Argentina ele tem chances de vitória.
"Fazer uma parcial rápida significa correr no pelotão da frente em Chicago, em que estarão alguns dos fundistas mais fortes do mundo", explicou o técnico do brasileiro, Adauto Domingues, que fez previsão para a prova deste domingo entre 1h00min50 e 1h01, e isso se confirmou. "O Marílson está super bem na preparação para Chicago, dentro do que planejamos".
Alguns dos adversários de Marílson serão, por exemplo, o norte-americano Ryan Hall, que marcou 2h06min17 em Londres, e o queniano Moses Mosop, que correu a Maratona de Boston, em abril, em 2h03min06 - o tempo não foi homologado para recorde em razão das características do percurso.
Em Buenos Aires, a festa brasileira ainda foi completada por Aparecida Da Silva, que venceu a Meia Maratona feminina e fez seu recorde na distância.
iG São Paulo 11/09/2011 10:44 - Atualizada às 14:17

06/09/2011

Barrinhas de cereal: aproveite suas facilidades, mas de olho nas calorias.


As barrinhas são alimentos transportáveis e de fácil absorção pelo organismo, mas saber escolher o tipo certo é essencial para não exagerar na dose.

Fáceis de carregar e práticas para qualquer um levar na bolsa. As barrinhas de cereal são alimentos que fazem parte do cardápio de vários corredores pelo país e possuem, de fato, importantes vantagens.
- Podem ser utilizadas antes dos treinos, como as frutas, por serem facilmente transportáveis e absorvidas pelo organismo, evitando a prática da atividade em jejum. Antes dos treinos de corrida, não devemos ingerir grande quantidade de alimento - para evitar concentração do fluxo sanguíneo no trato digestivo - e muitos corredores acordam e não têm muito tempo para tomar o café da manhã antes do exercício – explica a nutricionista Cristiane Perroni.
Cristiane enumera três tipos de barrinha:
- Barras ricas em fibras (aveia, gergelim, linhaça, frutas secas, etc.);
- Barra de proteína: possuem carboidratos e proteína na composição - Barra de cereais com chocolate: contém menos cereais integrais, mas melhoram o sabor e reduzem a vontade de comer doce.
Em geral, as barrinhas são recomendadas justamente para que o atleta não fique muito tempo sem se alimentar. Mas as que possuem em sua composição mais proteína podem ser usadas para repor, mais rapidamente, o glicogênio muscular após treino ou competição.
No entanto, todos esses benefícios não devem ser compreendidos como sinal verde para consumo indiscriminado das tais barrinhas. Em primeiro lugar, segundo Cristiane, elas não servem para substituir refeições e, sim, para funcionar como pequenos lanches: colação, lanche da tarde e ceia.
Elas podem ser usadas como estratégia para diminuir a vontade do doce, mas não se deve esquecer que também possuem calorias, entre 80 e 120 por barra, e, em excesso, pesam na conta final do consumo calórico diário.
Na hora de comprar, fique atento aos componentes nutricionais, listados na embalagem das barrinhas. O ideal é ter 15 gramas de carboidrato, menos de três gramas de gordura, com teor de fibra.
Prestando a devida atenção é só escolher suas barrinhas, colocar na bolsa e boa corrida!

Barrinhas de todos os tipos: aprenda a escolher o seu (Foto: Luisa Prochnik / GLOBOESPORTE.COM)

02/09/2011 18h56 - Atualizado em 02/09/2011 18h56

Por Luisa Prochink Rio de Janeiro