Vídeo - Olympikus - Coração

Vídeo - Comercial Endorfna da Olympikus.

Vídeo - Por que você corre? Nike+ Human Race 10k

Que tal começar a correr?

Correr é um momento único, nosso, interior.
Ás vezes correndo, consigo me sentir bem próximo de Deus.
Correndo conseguimos também entrar em universo só nosso em que sentimos nosso corpo e mente em perfeita harmonia. Sendo uma atividade individual o futuro corredor se não correr acompanhado ou em grupos de corrida, se sentirá desistimulado e terá que redobrar a disposição para não desistir no início e aí sim, se superar a fase inicial, se apaixonar por esse esporte que é fascinante.
Caminhe primeiro. Depois caminhe e corra. Em seguida corra. Tente manter uma rotina de treinos e verá que em pouco tempo os benefícios que a corrida proporciona, vão aparecer. Coloque desafios para você susperar. Projete metas e alcance objetivos. Participe de corridas. Convide seus amigos. Mude o local de treinos esporadicamente. Descanse seu corpo. Se fortaleça para progredir no esporte, mas antes de tudo, faça um Check-Up com seu médico para saber se você está apto em praticar a corrida ou qualquer
outra atividade física.
Você verá que em pouco tempo tudo em você vai melhorar: a saúde, o humor, sua produção e disposição no dia a dia, além de lhe proporcionar qualidade de vida.
Então? O que está esperando? Vamos correr?

André Macedo

Estão abertas as inscrições para a Corrida Pan-Americana 10K Rio, que acontecerá dia 28 de novembro no Aterro do Flamengo - RJ

Estão abertas as inscrições para a sexta edição dessa prova que tem um dos percursos mais lindos do mundo.
Para mais informações acesse: http://www.yescom.com.br/10krio/2010/portugues/index.asp

Essa matéria  é baseada em reportagem publicada no site - http://globoesporte.globo.com

Vídeo - Dicas de nutrição para corredores

PLANILHA 10 km para quem começa

Esta planilha para inciantes é indicada para corredores que estejam treinando há pelo menos 3 meses e que já tenham ao menos participado de uma prova de 5 ou 6 Km. O objetivo desta é treinar o corredor para conseguir completar sua primeira prova de 10 km prevenindo o aparecimento de lesões, algo bastante comum em corredores iniciantes e que começam a treinar mais pesado.

Semana 1

2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 20 minutos de TR (trote regenerativo)
4ª Feira - 40 minutos de bicicleta ou natação leve
5ª Feira - 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM) + 3 vezes de 2 minutos
de {corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 2 minutos de caminhada (entre 55% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)}
6ª Feira - Descanso
Sábado - 60 minutos de bicicleta leve
Domingo - 25 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)

Semana 2

2ª Feira - 30 minutos de bicicleta ou natação leve
3ª Feira - Descanso
4ª Feira - 30 minutos de bicicleta ou natação leve
5ª Feira - 20 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM) alternando com
corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) da forma que se sentir melhor
6ª Feira - Descanso
Sábado - 30 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
Domingo - 30 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)

Semana 3

2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 30 minutos de bicicleta ou natação leve
4ª Feira - 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM) + 4 vezes de 3 minutos
de {corrida moderada (entre 75 e 85% da FCM) + 2 minutos de caminhada
(entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)}
5ª Feira - Descanso
6ª Feira - 40 minutos de bicicleta ou natação leve
Sábado - Corrida com subidas e descidas, forçando nas subidas da froma e intensidade que escolher
Domingo - 40 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)

Semana 4

2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM) + 4 vezes 3 minutos
de {corrida moderada (entre 75 e 85% da FCM) + um minuto e meio de caminhada
(entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve}
4ª Feira - 40 minutos de bicicleta ou natação
5ª Feira - 35 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
6ª Feira - Descanso
Sábado - Descanso ou natação leve
Domingo - 40 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)

Semana 5

2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 60 minutos de bicicleta ou natação leve
4ª Feira - 10 minutos de corrida leve + duas vezes de 6 minutos de {corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 3 minutos de caminhada (entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)}
5ª Feira - Descanso
6ª Feira - 30 minutos incluindo um fartlek {alternando um minuto de corrida forte (entre 85% e 95% da FCM) com um minuto de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)} 
Sábado - 60 minutos de bicicleta leve
Domingo - Entre 50 a 60 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)

Semana 6

2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 30 minutos de bicicleta ou natação leve
4ª Feira - 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM) + 10 minutos de corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
5ª Feira - Descanso
6ª Feira - 10 minutos de corrida leve + 6 vezes de 3 minutos de {corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 1 minuto e meio de caminhada (entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)}
Sábado - 60 minutos de bicicleta leve
Domingo - 30 minutos de trote regenerativo (entre 60% e 70% da FCM)

Semana 7

2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 60 minutos de bicicleta ou natação leve
4ª Feira - 10 minutos de corrida leve + duas vezes de 8 minutos de {corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 4 minutos de caminhada (entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75 da FCM)
5ª Feira - Descanso
6ª Feira - Descanso
Sábado - 60 minutos de bicicleta ou natação leve
Domingo - Entre 60 a 70 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)

Semana 8

2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 40 minutos de bicicleta ou natação leve
4ª Feira - Descanso
5ª Feira - 10 minutos de corrida leve (entre 65% a 75% da FCM) + duas vezes de 10 minutos de {corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 3 minutos de caminhada (entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75 da FCM)
6ª Feira - Descanso
Sábado - 15 minutos de corrida leve (entre 65% a 75% da FCM) + 15 minutos no seu ritmo de correr
a prova de 10 km + 5 minutos de caminhada (entre 50% e 60% da FCM)
Domingo - Entre 60 a 75 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)

Semana 9

2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 60 minutos de bicicleta ou natação leve
4ª Feira - 15 minutos de corrida leve (entre 65% a 75% da FCM) + 15 minutos de corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 15 minutos de corrida leve (entre 65% a 75% da FCM)
5ª Feira - Descanso
6ª Feira - 10 minutos de corrida leve + 5 vezes de 5 minutos de {corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + um minuto e meio de caminhada (entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75 da FCM)
Sábado - Descanso
Domingo - 20 minutos de corrida leve (entre 65% e 5% da FCM) + 10 minutos no seu ritmo de correr
a prova de 10 km + 10 minutos de trote regenerativo (entre 60% e 0% da FCM)

Semana 10

2ª Feira - Descanso
3ª Feira - Descanso
4ª Feira - 10 minutos de corrida leve + duas vezes de 5 minutos de {corrida moderada (entre 75% a 85% da FCM) + 2 minutos de caminhada (entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve
(entre 65% e 75% da FCM)
5a feira - Descanso
6ª feira - Descanso
Sábado - 10 minutos de trote regenerativo (entre 60% e 70% da FCM)
Domingo - Boa prova!

A matéria PLANILHA 10 km para quem começa é baseada em reportagem assinada
pelos Treinadores Máro Sérgio Andrade e Silva e Renato Dutra da Run & Fun Assessoria Esportiva e
editada na Revista Runner´s nº 22

Vídeo - Inspire-se

Vídeo - LunarGlide+ 2 - Dynamic Support

Sucos que auxiliam o processo de emagrecimento e manutenção de peso, atuando de maneira digestiva, diurética e controladora do apetite

Suco de melão
Uma xícara de polpa de melão
250 ml de água
Adoçante a gosto
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador e servir gelado

Suco de abacaxi digestivo
Tem ação mucolítica e ajuda a emagrecer
Meio abacaxi
Meio litro de água mineral com gás
Adoçante a gosto
Modo de preparo: bater tudo no liquidificador e servir com cubos de gelo.
Durante um dia da semana, tome apenas suco de abacaxi e coma sua polpa.

Suco de maça
Uma maça madura sem casca e sem sementes;
Três copos de água de coco
Seis folhas de hortelã
Modo de preparo: adicione adoçante a gosto e bata no liquidificador.
Servir com pedrinhas de gelo.

Suco de berinjela com laranja
Um copo de suco de laranja
50 gramas de berinjela crua
Três colheres de lecitina de soja granulada
Modo de preparo: adicione adoçante a gosto e bata no liquidificador.

Tomar de manhã e à noite

Híbisco com Gengibre
10 gramas de gengibre
Dez flores de híbisco
Quinhentos ml de água
Modo de preparo: ferver o gengibre por dois minutos em 500 ml de água.
Coe. Coloque o híbisco numa vasilha e despeje o chá de gengibre sobre
os híbiscos. Abafe por cinco minutos. Tomar durante o dia.
Pode-se perder até 4 Kg/mês

Informação encontrada no livro "+ 50 Sucos MEDICINAIS CAMPEÕES
DE SAÚDE "- VOLUME 2 - Lelington Lobo Franco

Amigos do Coração

AMÊNDOA:

rica em gorduras mono e poli-insaturadas, que não

apenas reduzem o colesterol total, com aumentam os

níveis do colesterol do bem, o HDL. A amêndoa, no

entanto, é bastante calórica. Evite comer mais que um

punhado por dia.

VINHO TINTO:

tomando com moderação (entre 115 e 225 ml por dia),

a bebida é cardioprotetora. Os responsáveis são os

antioxidantes encontrados no vinho, especialmente o

resveratol. Essa substância tem vários efeitos sobre o

coração, inclusive reduzir o LDL. E mais, o resveratol

reduz os coágulos sanguíneos e, da mesma maneira que

a aspirina, evita que as plaquetas se agreguem, causa do

entupimento arterial. O vinho tinto também relaxa as

artérias e reduz a pressão.

ESPINAFRE:

assim como outros vegetais folhosos, contém vitamina B9,

ou ácido fólico. Estudos mostraram que essa substância

reduz os níveis de homocísteína no sangue, que, em grande

quantidade, aumenta o risco de infarte e derrame.

AVEIA:

contém uma fibra solúvel chamada betaglucano, capaz de

reduzir o colesterol total do sangue e do mal, o LDL. Estudos

que acompanharam pessoas que tinham de fazer

suplementação de aveia na dieta revelaram que elas apresentaram

uma queda no colesterol total de 18% e no LDL, de 9%.

Matéria baseada em reportagem editada na Revista Sport Life nº 101

PLANILHA 10 km

Semana 1
2ª FEIRA - 5 km em ritmo leve
4ª FEIRA - 2 Km de aquecimento + 6 repetições de 1' forte x 1' fraco + 1,5 km desaquecendo
Sábado - 6 Km em ritmo leve

Semana 2

2ª FEIRA - 6 km em ritmo leve
4ª FEIRA - 2 Km de aquecimento + 8 repetições de 1' forte x 1' fraco + 1,5 km desaquecendo
Sábado - 8 Km em ritmo leve

Semana 3

2ª FEIRA - 6 km em ritmo leve
4ª FEIRA - 2 Km de aquecimento + 8 repetições de 1' forte x 1' fraco + 1,5 km desaquecendo
Sábado - 8 Km em ritmo leve

Semana 4

2ª FEIRA - 7 km em ritmo leve
4ª FEIRA - 2 Km de aquecimento + 10 repetições de 1' forte x 1' fraco + 1,5 km desaquecendo
Sábado - 10 Km em ritmo leve

Obs: para o 1' forte lembre que seu ritmo deve ser em torno de 90 a 95% da FC Máxima

A matéria PLANILHA 10 Km é baseada em reportagem editada na Revista Sport Life nº 102

Usain Bolt

Talvez você não seja um atleta e nem mesmo corra. Mas pode usar algumas dicas de sucesso do homem mais rápido do mundo, para sua própria vida.





SOBRE ESTABELECER METAS

Para obter sucesso em qualquer coisa, você precisa estabelecer prioridades. Nas Olimpíadas de Pequim, meu primeiro objetivo era ganhar a medalha e depois bater o recorde. Afinal, alguém pode quebrar o recorde mundia amanhã, mas nunca tirar a medalha de ouro de mim. Coloque suas metas no pael e dê a cada uma delas um prazo




SOBRE MANTER O FOCO

Alguns atletas são muitos arrogantes e tentam intimidar seus adversários. Eu não entro nessa antes de uma prova para não me distrair. Tento permanecer concentrado na minha corrida. É preciso ter foco acima de tudo e isso só é possível quando você tem confiança no que está fazendo. Portanto, seja comprometido com o seu treino.




SOBRE TRABALHAR EM EQUIPE

Minha equipe é muito talentosa. Quando várias pessoas talentosas se unem, o resultado costuma ser um confronto de egos e de interesses. Mas somos todos jamaicanos e, como você sabe, os jamaicanos são tranquilos. Nós ouvimos reggae e nos divertimos juntos. Encontramos na música uma forma de superar distrações e dramas antes de relaxar. Tensão e estresse definitivamente prejudicam o desempenho.




SOBRE TER RAÍZES

Um bom sistema de apoio mantém você no chão. Escolhi ficar na jamaica em vez de fazer facultade no E.U.A. Acredito que ficar perto da minha família e dos meus amigos é uma das melhores coisas que eu poderia fazer para a minha carreira. É bom ficar perto de pessoas que realmente conhecem você. E procure fazer algo que desligue você por completo. Em casa, jogo videogame e dominó.




SOBRE SUPERAR O FRACASSO

Meu treinador costuma dizer "Você não vence todos os dias e ninguém espera que você vença todos os dias". Perdas e lesões fazem parte da vida de um atleta profissional. O que conta é a maneira como você lida com elas. Digo a mim mesmo que na vida temos dias ruins, mas você precisa superá-los se esforçando ainda mais no dia seguinte. Por isso treino bastante e faço sempre o meu melhor. Assim, fico satisfeito mesmo se perder.

A matéria Usain Bolt é baseada em reportagem editada na Revista Men´s Health nº 41

SAÚDE NO TRABALHO - Dicas para melhorar seu dia no seu ambiente de trabalho

O trabalho costuma ser o principal foco de estresse que possuímos, por isso, existem algumas medidas que podem ser tomadas afim de impedir ou atenuar que a sua jornada de trabalho, se tranforme em uma verdadeira Via- crucis.


1.Respire

Tome consciência de sua respiração durante o dia, e quando perceber que algo está modificando seu comportamento, pare e faça três respirações lentas, profundas e suaves e retorne ao trabalho.

2.Mude de ares

Faça uma caminhada, troque de andares, vá a outro banheiro ou local que não costume ir e se possível, descanse algum tempo para se acalmar, respirar ou apenas ficar em silêncio.

3.Renove-se

Procure se renovar a cada dia, alterando seu modo de ser ou sua rotina quando se fizer necessário..

4.Beba água

Beba ao menos 2 litros de água por dia. Se fizer isso você notará que ficará com uma sensação de saciedade, evitando assim , comer demais, desnecessariamente e irá também adquiri mais energia para o seu dia a dia.

5.Procure o equlíbrio

Busque sempre o encontrar em todos os aspectos da sua vida

6.Seja compreensivo

Aceite críticas pois elas são em sua maioria uma oportunidade de crescimento. Não esqueça das críticas que já lhe fizeram e que foram fundamentais para sua melhor íntima.

7.Respeite o que é fundamental

Alimente-se incluindo em sua alimentação, bastante frutas e legumes, beba sempre muita água,

exercite-se e procure descansar e dormir bem

8.Organize-se

Mantenha seu local de trabalho sempre arrumado, limpo e organizado.

9.Deixa as farpas de lado

Na próxima vez em que se irritar no trabalho, pare, dê uma volta, lave o rosto, beba algo, conte até dez e se o motivo for o recebimento de um email que não gostou por exemplo, respire fundo e pense bem antes de usar palavras duras ao responder.
 

Dra. Luciana M. Barbosa

CREFITTO 12: Nº 94184-F

Quem somos

Somos um grupo de amigos: André Macedo, Fabrício Vasconcelos e Calixto Jr, com formações diferentes mas com algumas coisas em comum entre elas, o prazer de praticar esportes, o prazer de participar de provas de triatlo, de corridas, o prazer de competir e simplesmente o prazer de participar de eventos esportivos. Eventos os quais temos ido e participado em diversas capitais do Brasil, como a Meia Maratona Internacional do RJ, o Circuito das Estações Adidas em Brasília, o Fila Night Run em Belém dentre outros que nos possibilitaram adquirir experiência suficiente para realizar um Circuito de Provas de Rua diferenciado, seguro, organizado e baseado em padrões das melhores provas atualmente no país. São Luís Runners é um sonho, um projeto cuidadosamente idealizado para você que caminha, que corre, que é amador, profissional e que busca qualidade de vida. Preparem-se para nossa primeira de corrida de 6 Km e caminhada. Será em outubro na Lagoa da Jansen. Vocês vão se surpreender!