27/12/2010
21/12/2010
30/11/2010
Creatina recentemente foi liberada para consumo, mas é indicada para ser usada apenas por atletas de alta performance.
Considerada fonte extra de energia, que facilita a contração e a rápida recuperação dos músculos, o consumo da creatina voltou a ser controlado. Recentemente ela havia sido liberada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). O que as autoridades alegam é que o organismo já produz naturalmente a substância, originada dos aminoácidos arginina, ornitina e lisina. O seu uso em excesso, alegam os especialistas, de forma artificial, podem provocar problemas renais e no fígado, aumento de peso e retenção de água.
Até pouco tempo a venda de creatina e de cafeína não era permitida no país. Elas eram restritas ao uso de medicamentos. A sua inclusão se deu após um apelo de fabricantes e da apresentação de estudos que comprovaram a segurança e eficácia dos produtos. Cafeína e creatina passaram a ser consumidas por frequentadores de academia e esportistas.
A creatina agora é indicada apenas para atletas de alta performance, em que o exercício é a principal atividade de seu cotidiano, com mais de seis horas de treino por dia. Fora isso, seu uso é condenado. Isotônicos, barras de proteínas e outros suplementos terão de vir com um rótulo de advertência ressaltando que o produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.
Por Carolina Abranches
Reportagem baseada em mensagem recebida em nosso email dia 30/11/2010 - 01:07:05
do Programa BemStar da GNT - www.bemstar.com.br
26/11/2010
Vamos ajudar a pequena Grazielle que sofre de hidrocefalia e precisa de uma cadeira especial!
A jovem Grazielle Alves, viaja no próximo domingo dia 5 de dezembro a São Paulo para fazer ajustes na cadeira adaptada que deverá usar. Essa cadeira vai lhe proporcionar melhoras na sua qualidade de vida e locomoção. Apesar da doença ela se encontra grande e forte graças à Deus, mas o seu tamanho e peso dificultam a sua locomoção e faz com que ela também não saia de casa. A solidariedade das pessoas proporcionou essa viagem a São Paulo, mas os R$ 9.026,80, quantia referente ao custo da cadeira a família não dispõe. A cadeira será fabricada sob medida, por isso é necessária a presença da menina. A empresa que fabricará o equipamento é a Cavenagui Indústria e Comércio de Equipamentos Especiais, em Santana, SP. A parte mais cara da cadeira é a armação que custa: R$ 4.735,00. O assento anatômico em neoprene custa: R$ 590,40. Os dois apoios laterais de quadril custam R$ 303,60 cada. Os dois apoios laterais de tronco também custam o valor anterior cada um. A almofada para os pés custa R$ 160,80. Os dois pares de apoio de braço custam R$ 349,20 o par. O cinto pélvico custa R$ 124,80, a bandeja acrílica tamanho G custa R$ 315,00, o encosto plano alto custa R$ 524,40, o apoio de cabeça regulável custa R$ 489,00 e o serviço para regular os ajustes de cabeça custam R$ 174.
O valor total é de R$ 9.026,80 e deve ser feito à vista no prazo de 30 dias, após concluída a montagem da cadeira especial. A mãe da Grazielle chama-se Adalgisa Alves e há pouco conversei com ela ao telefone 8823-9187. Existem mais dois números para contato: 3261.0221 / 8823-9187. Ela mora na Estrada da Mata, 49, Jardim Tropical II, São José de Ribamar (próximo ao ponto final da linha do ônibus Soccorrão II, São Luís, MA).
Qualquer dúvida em relação aos depósitos liguem para ela.
Qualquer dúvida em relação aos depósitos liguem para ela.
Vamos ajudar com qualquer quantia. O mais importante é que somando-se os valores de ajuda, a família consiga comprar essa cadeira tão importante para a Grazielle.
Banco: C.E.F.
Agência: 1649
Conta: 01300046097.8
Banco: Bradesco
Agência: 2121
Conta: 2501684. P.
André Macedo
23/11/2010
Circuito das Estações Adidas Etapa Inverno Brasília 2010
Quem puder correr o circuito vale muito a pena ir. Parabéns a organização. Vejam as fotos clicando no link do cabeçalho acima.
André Macedo
André Macedo
19/11/2010
18/11/2010
Organização da Geladeira
Para que os alimentos tenham uma durabilidade maior são necessários alguns cuidados ao armazená-los na geladeira. Abaixo seguem algumas dicas bem úteis. Vamos lá!
A primeira prateleira é o local mais indicado para guardar leite e derivados, presunto , carnes ensopadas, etc.
Na segunda prateleira podemos armazenar os alimentos prontos sem molho, como por exemplo o arroz.
Na terceira prateleira podemos armazenar os assados em geral.
Na gaveta são guardados as hortaliças (verduras e legumes) e as frutas.
Na porta da geladeira podemos colocar a água, o suco, as conservas, etc.
Algumas dicas importantes:
- Nunca coloque os ovos na porta da geladeira. Eles devem ser guardados em um pote fora da embalagem comercial (isopor ou papelão) e na primeira ou segunda prateleira. Os ovos devem ser lavados e colocados de molho em solução clorada antes do uso;
- Fazer a higienização de frutas e hortaliças antes de levá-las a geladeira e consumi-las.
- Evitar o armazenamento dos folhosos em sacos plásticos. Seu consumo deve ser rápido;
- Lavar com água e sabão as embalagens de sucos, molho de tomate, etc , antes de colocá-los na geladeira;
- Acondicionar os alimentos em embalagens, como potes com tampa antes de colocá-los no refrigerador;
- Não armazenar os enlatados na embalagem comercial. Retirar o alimento da lata e colocá-lo em um pote de vidro na 2ª ou 3ª prateleira;
Higienização de frutas e hortaliças
1º passo: lavar em água corrente um alimento de cada vez. As folhas devem ser lavadas da ponta para a raiz;
2º passo: colocá-los de molho em solução clorada ( 1 colher de sopa de água sanitária sem perfume e 1 litro de água), por 20 minutos. Já exite no mercado produtos prontos para esta finalidade, seguir as instruções do fabricante;
3º passo: colocar em solução acidificada (1 colher de sopa de vinagre de uva ou maça e 1 litro de água), por 8 minutos;
4º passo: secar e armazenar.
17/11/2010
Feijão: companheiro diário do Brasileiro
Hoje falaremos de um alimento que está presente na mesa do Brasileiro diariamente, o FEIJÃO.
O consumo correto do feijão tem muitos benefícios como:
- Diminuição do risco de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e colesterol por ser rico em fibras;
- Ajuda a evitar anemia por ser fonte de ferro;
- Também ajuda a reduzir a incidência de câncer e faz bem para a pele por ser constituído de substâncias antioxidantes;
- Devido a presença da faseolamina há menor absorção dos carboidratos com conseqüente diminuição de ganho de peso e manutenção da glicemia;
- Através dos carboidratos ajuda a manter o funcionamento correto do corpo.
Quando se mistura esse grão com arroz temos uma proteína bastante completa, pois um complementa o que falta no outro. O consumo correto é de três porções de arroz para uma de feijão.
Pessoas com problemas intestinais como diverticulite não são recomendadas ao consumo de feijão, pois pode ocorrer excesso de produção de gases e causar desconforto.
Como todos os alimentos, recomenda-se que o feijão seja consumido moderadamente. Particularmente, o consumo excessivo de feijão pode causar distensão abdominal e flatulência, causando sensação desconfortável.
A recomendação de ingestão diária de feijão varia de 2 a 4 porções, de acordo com a Pirâmide AlimentarBrasileira. Eu recomendo sempre, aos meus pacientes sem restrições alimentares, que consumam quatro porções de 70 gramas, diariamente.
Mas nós temos uma gama imensa de tipos de feijão. As diferenças nutricionais existem somente no Feijão Branco e mesmo assim não são tão grandes. Portanto, qualquer feijão que consuma trará benefícios à sua saúde. Entretanto, não esqueça de consumir com moderação.
Consuma alimentos saudáveis e corretamente
Mariana Fantini
16/11/2010
Vitaminas. Saiba mais!
Beta-Caroteno (pró- vitamina A) - É um poderoso anti-oxidante encontrado nas frutas vermelhas, em legumes alaranjados e nas verduras.
Benefícios:
Pode ser um protetor contra o câncer, principalmente os provocados pelo nocivo hábito de fumar.
Auxilia na diminuição dos riscos de doenças cardio-vasculares.
Reforça o sistema imunológico e melhora a visão.
Vitamina C - É um importante antioxidante encontrado nas frutas cítricas, legumes e verduras como a couve, o brócolis e o espinafre.
Benefícios:
Auxilia o organismo na absorção de ferro.
Faz parte da síntese de colágeno (é cicratizante).
Pode baixar a taxa de colesterol e reduzir o risco de câncer de estômago e esôfago.
Aumenta a imunidade do organismo.
Protege contra catarata.
Combate a fadiga.
Vitamina E - É um importante antioxidante encontrado naturalmente nos óleos vegetais, no germen de trigo, nas nozes e em certas verduras como o espinafre e em legumes como o aspargo.
Benefícios:
É lipossolúvel e localiza-se na membrana celular, protegendo-a da destruição causada pelos radicais livres.
Faz decrescer o risco de doenças cardíacas.
Ajuda a eliminar o colesterol.
Previne câncer e catarata.
Atua sobre o sistema reprodutor, ajudando a prevenir abortos.
Aumenta a fertilidade.
Previne arteriosclerose.
Retarda o envelhecimento, aumentando a resposta imunológica aos idosos.
Essa matéria é baseada em Reportagem publicada no Jornal Pequeno, dia 15 de Novembro de 2010 - Segunda-feira
Essa matéria é baseada em Reportagem publicada no Jornal Pequeno, dia 15 de Novembro de 2010 - Segunda-feira
12/11/2010
Bibliografia de Corrida - "Corrida e Boa forma depois dos 40"
Excelente livro. Escrito por um jovem corredor de 78 anos que corre desde criança.
Hal Higdon é Editor-Contibuinte da Revista Runners World americana e também é um dos mais respeitados especialistas e treinadores de corrida no mundo todo. Tem em seu curriculo mais de 100 maratonas completadas após os 40 anos de idade. Vamos correr, ler, assimilar e introduzir em nossa vida, essa experiência de vida maravilhosa. Editora Gente, 212 páginas.
André Macedo
11/11/2010
10 Km abaixo dos 27 minutos! Essa marca é possível de ser alcançada?
Sim e já foi quebrada pelo queniano Patrick Komon de 22 anos com o tempo de 26min44s na corrida de Singelloop em Utrecht, na Holanda, no último dia 26 de dezembro se tornando o primeiro ser humano a superar a barreira dos 27 minutos nos 10 km.
André Macedo
08/11/2010
Caminhantes, corredores, atletas: Vamos Salvar a Vida do Pequeno Kaio
Todos podem ajudar. O transplante de medula óssea é um procedimento seguro, não dói e dura apenas 50 minutos. É realizado através de punção no osso da bacia, com anestesia peridural. Para o doador, a doação é apenas um incômodo passageiro. Para o Kaio, é a diferença entre a vida e a morte.
PARTICIPE DESSA CAMPANHA!
Vejam como:
O cadastro para DOADOR DE MEDULA ÓSSEA será realizado na CAEMA em parceria com o HEMOMAR nos dias 10, 11 e 12 de novembro, das 9 às 17 HORAS, Na sala de treinamento da sede da Companhia, à Rua Silva Jardim 307, Centro. Ao lado do Hospital Materno Infantil.
PARA SER UM DOADOR DE MEDULA ÓSSEA:
* Você deve ter entre 18 e 55 anos;
* Estar em bom estado de saúde;
* Não ter tido câncer e não ter doença infecciosa no sangue;
* Apresentar CPF, RG, ou outro documento com foto válido em todo território nacional;
* Apresentar endereço com telefone fixo;
* Apresentar nomes de 3 pessoas com endereços e telefones fixos.
* Após o preenchimento do cadastro e do Termo de Consentimento, será coletada uma amostra de sangue (10ml) para realização do teste de compatibilidade genética (HLA).
* Os dados e características genéticas serão cadastrados no Registro Nacional de Doadores de Médula Óssea - REDOME.
* O cadastro é único e ficará registrado no sistema até que você complete 55 anos de idade.
* Caso seja verificada a compatibilidade entre a sua medula e a de um paciente, você será consultado para decidir sobre a doação.
VOCÊ PODE SALVAR UMA VIDA
Cadastre-se como Doador de Medula óssea
A CURA PODE ESTAR DENTRO DE VOCÊ!
André Macedo
André Macedo
05/11/2010
Você conhece a diferença entre os açúcares?
O consumo de açúcar pela população mundial é muito antiga. No Brasil, não é diferente. Porém, nos últimos anos, verificamos que cada vez mais este consumo vem aumentando e gerando diversos problemas de saúde. Nos últimos 150 anos, o homem passou a consumir 12 vezes mais doces. Pesquisas sobre hábitos alimentares da população brasileira indicam que consumimos três vezes mais açúcar do que o recomendado.
Segundo uma pesquisa recente publicada pelo Journal of the American Medical Association, há um forte elo entre o excesso de consumo de alimentos açucarados e o risco de desenvolvimento deaterosclerose. Isso porque os indivíduos que exageram no doce, apresentam taxas elevadas de triglicerídeos sanguíneos e baixos níveis de HDL-colesterol, o bom colesterol. Essa relação inversa entre as duas frações de colesterol (LDL/HDL) serve de base para a formação de placas nas artérias, que dificultam a passagem livre do sangue. Esse processo é conhecido como aterosclerose, podendo levar ao entupimento dessas artérias, causando infarto agudo do miocárdio ou um acidente vascular cerebral (derrame).
Além disso, o consumo excessivo de açúcar leva a um processo de caramelização das células, formando os AGEs. Como as moléculas de glicose têm afinidade com certos tipos de proteína, quando existe açúcar sobrando na circulação, aumenta o risco de ele se grudar a essas proteínas e formar compostos caramelados (AGEs). Estes "colam" nas paredes das artérias prejudicando a elasticidade dos vasos, dificultando o controle da pressão arterial. Esses também levam ao envelhecimento celular precoce, sem falar que as articulações ficam mais vulneráveis a processos inflamatórios.
O excesso de açúcar provoca uma elevação rápida da glicose no sangue. Isso faz com que o pâncreas tenha que produzir e liberar uma quantidade maior de insulina, o hormônio responsável pela passagem da glicose para dentro das células dos vários tecidos do corpo. Acontece que, quando a fabricação desse hormônio se dá de maneira desmedida, o pâncreas acaba sobrecarregado e o diabetes tipo 2 pode aparecer.
Porém, após ler tudo isso, o importante é saber que o problema é o EXAGERO! Não precisa banir completamente o açúcar do seu dia-a-dia. Basta fazer escolhas mais nutritivas (como mascavo e demerara) e controlar a dose. Afinal, um docinho é sempre bem-vindo! A Organização Mundial da Saúde sugere, de 5 a, no máximo, 10% das calorias diárias provindas do açúcar. Ou seja, em uma dieta padrão de 2000 kcal, o consumo deve ser de até 200 kcal, o que equivale a 50g ou 3 colheres de sopa. Para reduzir o açúcar no dia-a-dia, vão algumas dicas:
- Fique atento aos produtos industrializados: de nada adianta não adoçar o café e exagerar nos biscoitos doces!
- Reeduque o paladar e experimente alimentos e bebidas (sucos, chás, cafés) in natura.
- Inclua mais frutas e sucos naturais nas receitas de bolos e outras preparações.
- Observe os rótulos dos alimentos: se a palavra "açúcar" aparacer em primeiro na lista de ingredientes, significa que há grande concentração.
- Procure alimentos adocicados que possuam boas fontes de fibras, assim a liberação de glicose no sangue é mais lenta, o que poupa o organismo dos picos de insulina.
Ranking dos Alimentos Açucarados
- Refrigerante tipo Cola: 1 lata (350ml) tem 37g ou 2 1/2 colheres (sopa) de açúcar;
- Iogurte de Frutas: 1 pote (170g) tem 30g ou 2 colheres (sopa);
- Suco de Laranja Industrializado: 1 copo (200ml) tem 26g ou quase 2 colheres (sopa);
- Bolo de Chocolate: 1 fatia (80g) tem 20g ou 1 1/2 colher (sopa);
- Granola: 3/4 xícara (50g) tem 17g ou 1 colher (sopa) cheia;
- Sorvete de Morango: 1 bola (60g) tem 14g ou 1 colher (sopa); e Achocolatado: 1 colher (20g) tem 14g ou 1 colher (sopa);
- Cookies: 3 unidades (32g) tem 10g ou 1/2 colher (sopa); e Barra de Cereais: 1 unidade (28g) tem 10g ou 1/2 colher (sopa);
- Ketchup: 1 colher (15g) tem 4g ou 1/4 colher (sopa).
TIPOS DE AÇÚCAR
Mascavo De cor caramelo ou marrom, ele é obtido das primeiras extrações da cana e por isso costuma oferecer pitadas de minerais como fósforo e cálcio.
Demerara Ele é extraído do melado e tem coloração marrom. É usado como açúcar de mesa, mas empedra com facilidade. Também traz minerais na composição.
Cristal Graças à sua granulação, é usado para a preparação de doces e até para adoçar cafés. No quesito minerais, perde muito para as versões escuras.
Refinado O mais comum e mais branquinho dos açúcares. Ele passa por processos físicos e químicos que alteram sua textura e coloração.
Confeiteiro Por ser finíssimo, é perfeito para bolos e outros doces. Como pode conter amido em sua composição, não serve para cafés e sucos.
Xarope de Glicose Costuma ser obtido do amido de milho e é muito utilizado para conferir mais cor aos alimentos.
Açúcar Invertido Trata-se da modificação da estrutura molecular da sacarose. O resultado é um açúcar mais solúvel, que faz sucesso na indústria no preparo de balas e doces.
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Essa matéria é de autoria da Dra. Cassiana G. Domingues - CRN 3523-8
13/09/2010
Chegue Atropelando!!!
NÃO VALE TRAPACEAR
PARA DESENVOLVER SPRINT FINAL, FAÇA UMA DAS SESSÕES DE TIROS CURTOS ABAIXO, A CADA UMA A 3 SEMANAS:
Meta / 5 km / 10 km
Treino 200 metros
Corra 200 metros em ritmo um pouco mais rápido que seu ritmo em prova de 5 km. Recupere-se trotando nos 200 metros seguintes. Repita de 6 a 12 vezes.
Treino 800 metros
Corra 800 metros em ritmo de 5 km seguidos por 200 metros em ritmo ainda mais rápido. Recupere-se trotando nos 400 metros seguintes. Repita de 3 a 6 vezes.
Meta Meia Maratona / Maratona
Treino 200 metros
Repita de 8 a 20 vezes o que foi escrito acima, mas no ritmo de 5 km.
Treino 800 metros
Repita de 6 a 10 vezes o exercício acima, mas corra os 800 metros em ritmode meia maratona e os 200 metros em ritmo de 5 km.Meta Ficar em Forma
Treino 200 metros
Faça 1 minuto rápido, 2 minutos lentos. Repita de 6 a 12 vezes.
Treino 800 metros
Faça 2 minutos intensos, mas não à toda velocidade, seguidos de 30 a 60 segundos mais rápidos. Repita de 4 a 8 vezes.A matéria Chegue atropelando é baseada em reportagem editada na Revista Runners World nº 19
08/09/2010
Mãe Atleta
Graças a Carlos, Kátia Cantanhede também se tornou uma atleta, mas nas competições a sua prioridade sempre é o filho. "Na Corrida Mirante, fui a segunda colocada na minha categoria e sexta mulher no geral. Algumas amigas me aconselharam a competir, mas só corro quando o pai dele pode acompanhá-lo nas competições locais, poi a minha prioridade é o meu filho que é o meu maior orgulho. Deixei o emprego de técnica em contabilidade para cuidar dele, pois não me sentia segura em deixá-lo com outra pessoas, porque ele precisa de cuidados especiais, frisou. Sem patrocínio, Kátia muitas vezes é obrigada a priorizar competições do calendário de atletismo para que Carlos possa correr as principais provas. "Sou dona de casa e meu marido é pedreiro, e por não termos patrocínio o Carlos não disputa todas as competições. Para disputar a Meia Maratona Internacional do RJ, comprei as passagens aéreas em meu cartão paracelado em 5 vezes. Estou com vontade de levá-lo para a Volta da Pampulha (MG), mas temos que ir para a São Silvestre, pois ele ficou em Terceiro Lugar em 2009 e lá sói entregam o troféu no ano seguinte. Ainda não sei se vou conseguir, mas no que depender de mim vou tentar", disse. Uma das metas de Kátia é disputar as Paraolimpíadas de 2016. "Ainda não sei como vamos fazer, mas acho que eu e meu marido vamos nos mudar para o RJ, pois lá é mais fácil conseguir um patrocínio para o Carlos, porque nós queremos muito que ele esteja nos Jogos Olímpicos de 2016 no Brasil, e ele tem potencial", completou.
Essa matéria é de autoria de Márcio Henrique Sales da Equipe do E+ e foi publicada no Jornal O Estado do Maranhão, dia 5 de Setembro de 2010 - Domingo
Essa matéria é de autoria de Márcio Henrique Sales da Equipe do E+ e foi publicada no Jornal O Estado do Maranhão, dia 5 de Setembro de 2010 - Domingo
Corredor maranhense vence a Meia Maratona Internacional do RJ 2010 - Parabéns Carlos!
Exemplo de Superação. Carlos Danilson se destacou entre os atletas especiais e trouxe a medalha de ouro para o Estado do Maranhão. Força de vontade, atitude e espírito de vencedor são as principais qualidades do atleta especial Carlos Danilson Barros Cantanhede. Características determinantes para o sucesso nas provas de corrida de rua. Praticante da modalidade há 5 anos, ele tem provado que o esporte pode mudar histórias e transformar vidas. A agilidade de Carlos, tanto no esporte quanto na vida, o tem tornado um colecionador de títulos e conquistas e a última foi o Primeiro Lugar na Categoria Deficiente Mental (DM) da Décima Quarta Edição da Meia Maratona Internacional do RJ, realizada dia 22 de agosto último, na capital carioca. A Meia Maratona Internacional do RJ de 2010 reuniu 18.000 corredores. A competição teve largada na Praia de São Conrado e chegada, 21.097 metros depois, no Aterro do Flamengo. Com temperatura de 20 graus e 91% de umidade relativa do ara na largada, os corredores não tiveram muitas dificuldades para manter o ritmo estipulado pelos treinadores. Com o tempo de 1h 56m 33s, o Atleta da APAE São Luís, Carlos venceu a prova. "Foi difícil, porque corri muito. Tinha gente na minha frente, mas eu queria ser campeão, pois correr é a minha vida", disse. Com as vitórias, Carlos prova que a deficiência está apenas na cabeça das pessoas preconceituosas, que as barreiras podem parecer difíceis de serem ultrapassadas, mas não são impossíveis. Com 21 anos de idade, o correedor começou a competir há 5 anos nos Jogos Especiais Brasileiros (JEBs), ficando em terceiro lugar. No mesmo ano, ele foi o segundo colocado na Corrida dos Carteiros e Primeiro Lugar no 4 x 100 e nos 400m livres nos Jogos Escolares Maranhenses (JEMs). Além de correr, Carlos gosta de pedalar e jogar futebol com as crianças do seu bairro, a Liberdade. Amante do futebol, ele torce pelo Flamengo do RJ. "Um amigo me deu uma camisa do flamengo e só esperei chegar em casa para vesti-la", brincou. Sua outra grande alegria é brincar com a sobrinha, Agata Giovanna, de 1 ano e 8 meses. "Ela mexe nas minhas coisas, mas gosto muito dela", afirmou. Nas competições locais, Carlos tem como guia o seu pai, Carlos Raimundo Cantanhede, e nas corridas fora de São Luís quem o acompanha é a sua mãe, Kátia Cristina Barros Cantanhede. "Ele não corre só, porque, além da deficiência intelectual, o meu filho é epilético". O lado bom disso é que por causa dele comecei a correr e cuidar melhor da minha saúde, explica a mãe. Carlos começou a correr e competir por incentivo do Professor de Educação Física e seu técnico, José Raimundo, o Riba. "Descobri que ele tinha deficiência intelectual quando o Carlos tinha 6 anos e não acompanhava os colegas de escola". Eu o coloquei para estudar na Associação de Pais e Amigos dos Excepcionais (APAE) e lá o p´ofessor, Ribamar Ribeiro, também apelidado de Riba, sempre disse que ele tinha talento para a corrida. Acho que ele estava certo, pois depois da primeira competição não parou mais, afirmou a mãe. Além da Equipe da APAE, Carlos nas competições também representa a Escola Helena Antpoff e a Equipe de Atletismo Pé de Frango e continua sendo treinado pelo professor Riba.
Essa matéria é de autoria de Márcio Henrique Sales da Equipe do E+ e foi publicada no Jornal O Estado do Maranhão, dia 5 de Setembro de 2010 - Domingo
Essa matéria é de autoria de Márcio Henrique Sales da Equipe do E+ e foi publicada no Jornal O Estado do Maranhão, dia 5 de Setembro de 2010 - Domingo
Dicas de Corrida 4
A corrida é um esporte de alto impacto e consequentemente um esporte que aumenta o risco de lesões nos membros inferiores, principalmente nossos joelhos. Uma pisada incorreta e correr em exagero são exemplos de fatores que podem levar às lesões. É recomendável correr em dias alternados para que o corpo se recupere do esforço. Se a pessoa estiver com sobrepeso, o melhor é perder peso antes em uma academia, controlar a alimentação e em seguida correr. Em suma, para alcançar o bem estar proporcionado pela corrida é preciso muita cautela e seguir regras que o protejam sempre.
André Macedo
Dicas de Corrida 3
É preciso se preparar para se beneficiar com a corrida. Antes de se começar a correr deve-se caminhar em dias alternados. Depois diariamente. Em seguida alternar períodos de caminhada com corrida e por fim correr. Mas antes de tudo deve-se passar por uma valiação médica e investir em equipamentos e acessórios indispensáveis para o corredor como por exemplo: um frequencímetro (aparelho que mede os batimentos cardíacos e avisa quando é para diminuir a intensidade do exercício) e um bom tênis de corrida.
André Macedo
04/09/2010
Dicas de Corrida 2
Alguns praticantes achão que a corrida é pura e simplesmente um movimento natural do corpo e que por isso, não exige preparação. Puro engano. Quem é sedentário, como num passe de mágica, não se transforma em um atleta só por estar iniciando uma atividade física qualquer. Correr promove a diminuição dos índíces de pressão arterial, triglicerídios, etc; mas é preciso se preparar antes de calçar um tênis e se preparar para uma corridinha. Essa falta de preparo pode causar uma sobrecarga no sistema cardiovascular ao invés de melhorá-lo. Por isso, procure um médico e realize um Check-Up para saber se está apto a praticar a corrida. De preferência procure seu médico regularmente.
André Macedo
André Macedo
Dicas de Corrida 1
Correr está na moda. Todos temos algum conhecido ou amigo que aderiu ao esporte. Os que correm falam de seus benefícios, da sensação de bem estar que é proporcinado. Mas em determinados casos pode também prejudicar o corpo pela falta de preparo físico e causar sérios problemas a seu praticante. Quem corre se alimentando ou dormindo mal vai apenas acrescentar mais uma forma de aumentar sua exaustão
diária. Por isso, prepare-se sempre.
André Macedo
01/09/2010
As propriedades funcionais da banana verde
A banana, produzida na maioria dos países tropicais, é uma das frutas mais consumidas no mundo, tendo o Brasil como o segundo maior produtor e o primeiro maior consumidor mundial. As variedades mais conhecidas no Brasil são: prata, pacovan, prata-anã, maçã, mydore, terra e d'angola, além da nanica e ninicão voltadas principalmente à exportação.
A banana é considerada hoje uma das principais fontes de amido da dieta. Mas além de sua concentração de carboidratos e energia, também apresenta elevadas proporções de vitaminas e minerais.
A banana ainda verde é considerada um alimento funcional pois, quando cozida, apresenta alto teor de AMIDO RESISTENTE , um tipo de carboidrato, presente na polpa da fruta, que atua como prebiótico, beneficiando a flora intestinal. Com o amadurecimento da fruta, a concentração de amido resistente cai de 26% para 2%. O benefício do amido resistente é similar ao da fibra alimentar, sendo que este não é digerido e absorvido no intestino delgado, podendo ser fermentado no intestino grosso, produzindo substâncias que servem como fonte de energia para a produção de bactérias benéficas ao nosso intestino, além de manter a integridade da mucosa intestinal, que é responsável pela absorção adequada dos nutrientes e pela barreira da entrada de substâncias maléficas. Desta forma, o consumo de banana verde auxilia no trânsito intestinal adequado, atuando na prevenção e tratamento de quadros como diarréia e constipação, além de prevenir o desenvolvimento de doenças como câncer de intestino.
A banana verde também exerce outros efeitos benéficos ao organismo. É um alimento de baixo índice glicêmico, ou seja, sua digestão e absorção são mais lentas, e assim a quantidade de glicose liberada no sangue ocorre gradativamente, mantendo os níveis de glicose sanguínea controlados, e reduzindo a necessidade de liberação de insulina para que esta glicose entre na célula, contribuindo então para a prevenção do desenvolvimento de diabetes, além do acúmulo de gordura corporal, devido ao aumento da saciedade promovida pelo amido resistente.
Os estudos indicam que o consumo de amido resistente também atua na redução do colesterol sanguíneo, pela redução de sua produção pelo fígado, e pelo aumento da sua eliminação pelos ácidos biliares. Desta forma, a banana verde pode também ter uma importante função na prevenção do desenvolvimento de doenças do coração.
Além do amido resistente, a banana verde ainda possui minerais e vitaminas A, do complexo B e C.
A banana verde na forma cozida é apropriada ao preparo de subprodutos como a biomassa e a farinha, que são utilizadas para a confecção de bolos, biscoitos e outras massas, substituindo a farinha de trigo. A farinha de banana verde pode ser adicionada ao final de preparações como suco, arroz, feijão, sopas... Já a biomassa da banana verde, por não possuir cheiro nem sabor, pode ser adicionada em sucos de frutas, vitaminas, brigadeiro, quindim, pães, bolos, molhos, geléias, kibe, maionese, macarrão...
O preparo da biomassa é simples e pode ser feito em casa. Confira no cdnutri.com.br, ícone "Receitas" como prepará-la!!!
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Essa matéria é de autoria da Dra. Cassiana G. Domingues - CRN 3523-8
A banana é considerada hoje uma das principais fontes de amido da dieta. Mas além de sua concentração de carboidratos e energia, também apresenta elevadas proporções de vitaminas e minerais.
A banana ainda verde é considerada um alimento funcional pois, quando cozida, apresenta alto teor de AMIDO RESISTENTE , um tipo de carboidrato, presente na polpa da fruta, que atua como prebiótico, beneficiando a flora intestinal. Com o amadurecimento da fruta, a concentração de amido resistente cai de 26% para 2%. O benefício do amido resistente é similar ao da fibra alimentar, sendo que este não é digerido e absorvido no intestino delgado, podendo ser fermentado no intestino grosso, produzindo substâncias que servem como fonte de energia para a produção de bactérias benéficas ao nosso intestino, além de manter a integridade da mucosa intestinal, que é responsável pela absorção adequada dos nutrientes e pela barreira da entrada de substâncias maléficas. Desta forma, o consumo de banana verde auxilia no trânsito intestinal adequado, atuando na prevenção e tratamento de quadros como diarréia e constipação, além de prevenir o desenvolvimento de doenças como câncer de intestino.
A banana verde também exerce outros efeitos benéficos ao organismo. É um alimento de baixo índice glicêmico, ou seja, sua digestão e absorção são mais lentas, e assim a quantidade de glicose liberada no sangue ocorre gradativamente, mantendo os níveis de glicose sanguínea controlados, e reduzindo a necessidade de liberação de insulina para que esta glicose entre na célula, contribuindo então para a prevenção do desenvolvimento de diabetes, além do acúmulo de gordura corporal, devido ao aumento da saciedade promovida pelo amido resistente.
Os estudos indicam que o consumo de amido resistente também atua na redução do colesterol sanguíneo, pela redução de sua produção pelo fígado, e pelo aumento da sua eliminação pelos ácidos biliares. Desta forma, a banana verde pode também ter uma importante função na prevenção do desenvolvimento de doenças do coração.
Além do amido resistente, a banana verde ainda possui minerais e vitaminas A, do complexo B e C.
A banana verde na forma cozida é apropriada ao preparo de subprodutos como a biomassa e a farinha, que são utilizadas para a confecção de bolos, biscoitos e outras massas, substituindo a farinha de trigo. A farinha de banana verde pode ser adicionada ao final de preparações como suco, arroz, feijão, sopas... Já a biomassa da banana verde, por não possuir cheiro nem sabor, pode ser adicionada em sucos de frutas, vitaminas, brigadeiro, quindim, pães, bolos, molhos, geléias, kibe, maionese, macarrão...
O preparo da biomassa é simples e pode ser feito em casa. Confira no cdnutri.com.br, ícone "Receitas" como prepará-la!!!
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Essa matéria é de autoria da Dra. Cassiana G. Domingues - CRN 3523-8
31/08/2010
Que tal começar a correr?
Correr é um momento único, nosso, interior.
Ás vezes correndo, consigo me sentir bem próximo de Deus.
Correndo conseguimos também entrar em universo só nosso em que sentimos nosso corpo e mente em perfeita harmonia. Sendo uma atividade individual o futuro corredor se não correr acompanhado ou em grupos de corrida, se sentirá desistimulado e terá que redobrar a disposição para não desistir no início e aí sim, se superar a fase inicial, se apaixonar por esse esporte que é fascinante.
Caminhe primeiro. Depois caminhe e corra. Em seguida corra. Tente manter uma rotina de treinos e verá que em pouco tempo os benefícios que a corrida proporciona, vão aparecer. Coloque desafios para você susperar. Projete metas e alcance objetivos. Participe de corridas. Convide seus amigos. Mude o local de treinos esporadicamente. Descanse seu corpo. Se fortaleça para progredir no esporte, mas antes de tudo, faça um Check-Up com seu médico para saber se você está apto em praticar a corrida ou qualquer
outra atividade física.
Você verá que em pouco tempo tudo em você vai melhorar: a saúde, o humor, sua produção e disposição no dia a dia, além de lhe proporcionar qualidade de vida.
Então? O que está esperando? Vamos correr?
André Macedo
Estão abertas as inscrições para a Corrida Pan-Americana 10K Rio, que acontecerá dia 28 de novembro no Aterro do Flamengo - RJ
Estão abertas as inscrições para a sexta edição dessa prova que tem um dos percursos mais lindos do mundo.
Para mais informações acesse: http://www.yescom.com.br/10krio/2010/portugues/index.asp
Essa matéria é baseada em reportagem publicada no site - http://globoesporte.globo.com
22/08/2010
PLANILHA 10 km para quem começa
Esta planilha para inciantes é indicada para corredores que estejam treinando há pelo menos 3 meses e que já tenham ao menos participado de uma prova de 5 ou 6 Km. O objetivo desta é treinar o corredor para conseguir completar sua primeira prova de 10 km prevenindo o aparecimento de lesões, algo bastante comum em corredores iniciantes e que começam a treinar mais pesado.
Semana 1
2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 20 minutos de TR (trote regenerativo)
4ª Feira - 40 minutos de bicicleta ou natação leve
5ª Feira - 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM) + 3 vezes de 2 minutos
de {corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 2 minutos de caminhada (entre 55% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)}
6ª Feira - Descanso
Sábado - 60 minutos de bicicleta leve
Domingo - 25 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
Semana 2
2ª Feira - 30 minutos de bicicleta ou natação leve
3ª Feira - Descanso
4ª Feira - 30 minutos de bicicleta ou natação leve
5ª Feira - 20 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM) alternando com
corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) da forma que se sentir melhor
6ª Feira - Descanso
Sábado - 30 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
Domingo - 30 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
Semana 3
2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 30 minutos de bicicleta ou natação leve
4ª Feira - 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM) + 4 vezes de 3 minutos
de {corrida moderada (entre 75 e 85% da FCM) + 2 minutos de caminhada
(entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)}
5ª Feira - Descanso
6ª Feira - 40 minutos de bicicleta ou natação leve
Sábado - Corrida com subidas e descidas, forçando nas subidas da froma e intensidade que escolher
Domingo - 40 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
Semana 4
2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM) + 4 vezes 3 minutos
de {corrida moderada (entre 75 e 85% da FCM) + um minuto e meio de caminhada
(entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve}
4ª Feira - 40 minutos de bicicleta ou natação
5ª Feira - 35 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
6ª Feira - Descanso
Sábado - Descanso ou natação leve
Domingo - 40 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
Semana 5
2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 60 minutos de bicicleta ou natação leve
4ª Feira - 10 minutos de corrida leve + duas vezes de 6 minutos de {corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 3 minutos de caminhada (entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)}
5ª Feira - Descanso
6ª Feira - 30 minutos incluindo um fartlek {alternando um minuto de corrida forte (entre 85% e 95% da FCM) com um minuto de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)}
Sábado - 60 minutos de bicicleta leve
Domingo - Entre 50 a 60 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
Semana 6
2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 30 minutos de bicicleta ou natação leve
4ª Feira - 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM) + 10 minutos de corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
5ª Feira - Descanso
6ª Feira - 10 minutos de corrida leve + 6 vezes de 3 minutos de {corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 1 minuto e meio de caminhada (entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)}
Sábado - 60 minutos de bicicleta leve
Domingo - 30 minutos de trote regenerativo (entre 60% e 70% da FCM)
Semana 7
2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 60 minutos de bicicleta ou natação leve
4ª Feira - 10 minutos de corrida leve + duas vezes de 8 minutos de {corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 4 minutos de caminhada (entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75 da FCM)
5ª Feira - Descanso
6ª Feira - Descanso
Sábado - 60 minutos de bicicleta ou natação leve
Domingo - Entre 60 a 70 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
Semana 8
2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 40 minutos de bicicleta ou natação leve
4ª Feira - Descanso
5ª Feira - 10 minutos de corrida leve (entre 65% a 75% da FCM) + duas vezes de 10 minutos de {corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 3 minutos de caminhada (entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75 da FCM)
6ª Feira - Descanso
Sábado - 15 minutos de corrida leve (entre 65% a 75% da FCM) + 15 minutos no seu ritmo de correr
a prova de 10 km + 5 minutos de caminhada (entre 50% e 60% da FCM)
Domingo - Entre 60 a 75 minutos de corrida leve (entre 65% e 75% da FCM)
Semana 9
2ª Feira - Descanso
3ª Feira - 60 minutos de bicicleta ou natação leve
4ª Feira - 15 minutos de corrida leve (entre 65% a 75% da FCM) + 15 minutos de corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + 15 minutos de corrida leve (entre 65% a 75% da FCM)
5ª Feira - Descanso
6ª Feira - 10 minutos de corrida leve + 5 vezes de 5 minutos de {corrida moderada (entre 75% e 85% da FCM) + um minuto e meio de caminhada (entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve (entre 65% e 75 da FCM)
Sábado - Descanso
Domingo - 20 minutos de corrida leve (entre 65% e 5% da FCM) + 10 minutos no seu ritmo de correr
a prova de 10 km + 10 minutos de trote regenerativo (entre 60% e 0% da FCM)
Semana 10
2ª Feira - Descanso
3ª Feira - Descanso
4ª Feira - 10 minutos de corrida leve + duas vezes de 5 minutos de {corrida moderada (entre 75% a 85% da FCM) + 2 minutos de caminhada (entre 50% e 65% da FCM) + 10 minutos de corrida leve
(entre 65% e 75% da FCM)
5a feira - Descanso
6ª feira - Descanso
Sábado - 10 minutos de trote regenerativo (entre 60% e 70% da FCM)
Domingo - Boa prova!
A matéria PLANILHA 10 km para quem começa é baseada em reportagem assinada
pelos Treinadores Máro Sérgio Andrade e Silva e Renato Dutra da Run & Fun Assessoria Esportiva e
editada na Revista Runner´s nº 22
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