PARA DESENVOLVER SPRINT FINAL, FAÇA UMA DAS SESSÕES DE TIROS CURTOS ABAIXO, A CADA UMA A 3 SEMANAS:
Meta / 5 km / 10 km
Treino 200 metros
Corra 200 metros em ritmo um pouco mais rápido que seu ritmo em prova de 5 km. Recupere-se trotando nos 200 metros seguintes. Repita de 6 a 12 vezes.
Treino 800 metros
Corra 800 metros em ritmo de 5 km seguidos por 200 metros em ritmo ainda mais rápido. Recupere-se trotando nos 400 metros seguintes. Repita de 3 a 6 vezes.
Meta Meia Maratona / Maratona
Treino 200 metros
Repita de 8 a 20 vezes o que foi escrito acima, mas no ritmo de 5 km.
Treino 800 metros
Repita de 6 a 10 vezes o exercício acima, mas corra os 800 metros em ritmode meia maratona e os 200 metros em ritmo de 5 km.
Meta Ficar em Forma
Treino 200 metros
Faça 1 minuto rápido, 2 minutos lentos. Repita de 6 a 12 vezes.
Treino 800 metros
Faça 2 minutos intensos, mas não à toda velocidade, seguidos de 30 a 60 segundos mais rápidos. Repita de 4 a 8 vezes.
A matéria Chegue atropelando é baseada em reportagem editada na Revista Runners World nº 19
Graças a Carlos, Kátia Cantanhede também se tornou uma atleta, mas nas competições a sua prioridade sempre é o filho. "Na Corrida Mirante, fui a segunda colocada na minha categoria e sexta mulher no geral. Algumas amigas me aconselharam a competir, mas só corro quando o pai dele pode acompanhá-lo nas competições locais, poi a minha prioridade é o meu filho que é o meu maior orgulho. Deixei o emprego de técnica em contabilidade para cuidar dele, pois não me sentia segura em deixá-lo com outra pessoas, porque ele precisa de cuidados especiais, frisou. Sem patrocínio, Kátia muitas vezes é obrigada a priorizar competições do calendário de atletismo para que Carlos possa correr as principais provas. "Sou dona de casa e meu marido é pedreiro, e por não termos patrocínio o Carlos não disputa todas as competições. Para disputar a Meia Maratona Internacional do RJ, comprei as passagens aéreas em meu cartão paracelado em 5 vezes. Estou com vontade de levá-lo para a Volta da Pampulha (MG), mas temos que ir para a São Silvestre, pois ele ficou em Terceiro Lugar em 2009 e lá sói entregam o troféu no ano seguinte. Ainda não sei se vou conseguir, mas no que depender de mim vou tentar", disse. Uma das metas de Kátia é disputar as Paraolimpíadas de 2016. "Ainda não sei como vamos fazer, mas acho que eu e meu marido vamos nos mudar para o RJ, pois lá é mais fácil conseguir um patrocínio para o Carlos, porque nós queremos muito que ele esteja nos Jogos Olímpicos de 2016 no Brasil, e ele tem potencial", completou.
Essa matéria é de autoria de Márcio Henrique Sales da Equipe do E+ e foi publicada no Jornal O Estado do Maranhão, dia 5 de Setembro de 2010 - Domingo
Exemplo de Superação. Carlos Danilson se destacou entre os atletas especiais e trouxe a medalha de ouro para o Estado do Maranhão. Força de vontade, atitude e espírito de vencedor são as principais qualidades do atleta especial Carlos Danilson Barros Cantanhede. Características determinantes para o sucesso nas provas de corrida de rua. Praticante da modalidade há 5 anos, ele tem provado que o esporte pode mudar histórias e transformar vidas. A agilidade de Carlos, tanto no esporte quanto na vida, o tem tornado um colecionador de títulos e conquistas e a última foi o Primeiro Lugar na Categoria Deficiente Mental (DM) da Décima Quarta Edição da Meia Maratona Internacional do RJ, realizada dia 22 de agosto último, na capital carioca. A Meia Maratona Internacional do RJ de 2010 reuniu 18.000 corredores. A competição teve largada na Praia de São Conrado e chegada, 21.097 metros depois, no Aterro do Flamengo. Com temperatura de 20 graus e 91% de umidade relativa do ara na largada, os corredores não tiveram muitas dificuldades para manter o ritmo estipulado pelos treinadores. Com o tempo de 1h 56m 33s, o Atleta da APAE São Luís, Carlos venceu a prova. "Foi difícil, porque corri muito. Tinha gente na minha frente, mas eu queria ser campeão, pois correr é a minha vida", disse. Com as vitórias, Carlos prova que a deficiência está apenas na cabeça das pessoas preconceituosas, que as barreiras podem parecer difíceis de serem ultrapassadas, mas não são impossíveis. Com 21 anos de idade, o correedor começou a competir há 5 anos nos Jogos Especiais Brasileiros (JEBs), ficando em terceiro lugar. No mesmo ano, ele foi o segundo colocado na Corrida dos Carteiros e Primeiro Lugar no 4 x 100 e nos 400m livres nos Jogos Escolares Maranhenses (JEMs). Além de correr, Carlos gosta de pedalar e jogar futebol com as crianças do seu bairro, a Liberdade. Amante do futebol, ele torce pelo Flamengo do RJ. "Um amigo me deu uma camisa do flamengo e só esperei chegar em casa para vesti-la", brincou. Sua outra grande alegria é brincar com a sobrinha, Agata Giovanna, de 1 ano e 8 meses. "Ela mexe nas minhas coisas, mas gosto muito dela", afirmou. Nas competições locais, Carlos tem como guia o seu pai, Carlos Raimundo Cantanhede, e nas corridas fora de São Luís quem o acompanha é a sua mãe, Kátia Cristina Barros Cantanhede. "Ele não corre só, porque, além da deficiência intelectual, o meu filho é epilético". O lado bom disso é que por causa dele comecei a correr e cuidar melhor da minha saúde, explica a mãe. Carlos começou a correr e competir por incentivo do Professor de Educação Física e seu técnico, José Raimundo, o Riba. "Descobri que ele tinha deficiência intelectual quando o Carlos tinha 6 anos e não acompanhava os colegas de escola". Eu o coloquei para estudar na Associação de Pais e Amigos dos Excepcionais (APAE) e lá o p´ofessor, Ribamar Ribeiro, também apelidado de Riba, sempre disse que ele tinha talento para a corrida. Acho que ele estava certo, pois depois da primeira competição não parou mais, afirmou a mãe. Além da Equipe da APAE, Carlos nas competições também representa a Escola Helena Antpoff e a Equipe de Atletismo Pé de Frango e continua sendo treinado pelo professor Riba.
Essa matéria é de autoria de Márcio Henrique Sales da Equipe do E+ e foi publicada no Jornal O Estado do Maranhão, dia 5 de Setembro de 2010 - Domingo
A corrida é um esporte de alto impacto e consequentemente um esporte que aumenta o risco de lesões nos membros inferiores, principalmente nossos joelhos. Uma pisada incorreta e correr em exagero são exemplos de fatores que podem levar às lesões. É recomendável correr em dias alternados para que o corpo se recupere do esforço. Se a pessoa estiver com sobrepeso, o melhor é perder peso antes em uma academia, controlar a alimentação e em seguida correr. Em suma, para alcançar o bem estar proporcionado pela corrida é preciso muita cautela e seguir regras que o protejam sempre.
É preciso se preparar para se beneficiar com a corrida. Antes de se começar a correr deve-se caminhar em dias alternados. Depois diariamente. Em seguida alternar períodos de caminhada com corrida e por fim correr. Mas antes de tudo deve-se passar por uma valiação médica e investir em equipamentos e acessórios indispensáveis para o corredor como por exemplo: um frequencímetro (aparelho que mede os batimentos cardíacos e avisa quando é para diminuir a intensidade do exercício) e um bom tênis de corrida.
Alguns praticantes achão que a corrida é pura e simplesmente um movimento natural do corpo e que por isso, não exige preparação. Puro engano. Quem é sedentário, como num passe de mágica, não se transforma em um atleta só por estar iniciando uma atividade física qualquer. Correr promove a diminuição dos índíces de pressão arterial, triglicerídios, etc; mas é preciso se preparar antes de calçar um tênis e se preparar para uma corridinha. Essa falta de preparo pode causar uma sobrecarga no sistema cardiovascular ao invés de melhorá-lo. Por isso, procure um médico e realize um Check-Up para saber se está apto a praticar a corrida. De preferência procure seu médico regularmente.
Correr está na moda. Todos temos algum conhecido ou amigo que aderiu ao esporte. Os que correm falam de seus benefícios, da sensação de bem estar que é proporcinado. Mas em determinados casos pode também prejudicar o corpo pela falta de preparo físico e causar sérios problemas a seu praticante. Quem corre se alimentando ou dormindo mal vai apenas acrescentar mais uma forma de aumentar sua exaustão
A banana, produzida na maioria dos países tropicais, é uma das frutas mais consumidas no mundo, tendo o Brasil como o segundo maior produtor e o primeiro maior consumidor mundial. As variedades mais conhecidas no Brasil são: prata, pacovan, prata-anã, maçã, mydore, terra e d'angola, além da nanica e ninicão voltadas principalmente à exportação.
A banana é considerada hoje uma das principais fontes de amido da dieta. Mas além de sua concentração de carboidratos e energia, também apresenta elevadas proporções de vitaminas e minerais.
A banana ainda verde é considerada um alimento funcional pois, quando cozida, apresenta alto teor de AMIDO RESISTENTE, um tipo de carboidrato, presente na polpa da fruta, que atua como prebiótico, beneficiando a flora intestinal. Com o amadurecimento da fruta, a concentração de amido resistente cai de 26% para 2%. O benefício do amido resistente é similar ao da fibra alimentar, sendo que este não é digerido e absorvido no intestino delgado, podendo ser fermentado no intestino grosso, produzindo substâncias que servem como fonte de energia para a produção de bactérias benéficas ao nosso intestino, além de manter a integridade da mucosa intestinal, que é responsável pela absorção adequada dos nutrientes e pela barreira da entrada de substâncias maléficas. Desta forma, o consumo de banana verde auxilia no trânsito intestinal adequado, atuando na prevenção e tratamento de quadros como diarréia e constipação, além de prevenir o desenvolvimento de doenças como câncer de intestino.
A banana verde também exerce outros efeitos benéficos ao organismo. É um alimento de baixo índice glicêmico, ou seja, sua digestão e absorção são mais lentas, e assim a quantidade de glicose liberada no sangue ocorre gradativamente, mantendo os níveis de glicose sanguínea controlados, e reduzindo a necessidade de liberação de insulina para que esta glicose entre na célula, contribuindo então para a prevenção do desenvolvimento de diabetes, além do acúmulo de gordura corporal, devido ao aumento da saciedade promovida pelo amido resistente.
Os estudos indicam que o consumo de amido resistente também atua na redução do colesterol sanguíneo, pela redução de sua produção pelo fígado, e pelo aumento da sua eliminação pelos ácidos biliares. Desta forma, a banana verde pode também ter uma importante função na prevenção do desenvolvimento de doenças do coração.
Além do amido resistente, a banana verde ainda possui minerais e vitaminas A, do complexo B e C.
A banana verde na forma cozida é apropriada ao preparo de subprodutos como a biomassa e a farinha, que são utilizadas para a confecção de bolos, biscoitos e outras massas, substituindo a farinha de trigo. A farinha de banana verde pode ser adicionada ao final de preparações como suco, arroz, feijão, sopas... Já a biomassa da banana verde, por não possuir cheiro nem sabor, pode ser adicionada em sucos de frutas, vitaminas, brigadeiro, quindim, pães, bolos, molhos, geléias, kibe, maionese, macarrão...
O preparo da biomassa é simples e pode ser feito em casa. Confira no cdnutri.com.br, ícone "Receitas" como prepará-la!!!
