Dicas para o Caminhante

Boa semana. Após um longo feriado vamos voltar às nossa atividades com algumas dicas para o caminhante:
1) Faça da sua garrafinha a sua melhor companhia;
2) Para cada hora de esforço, faça  aingestão de no mínimo 300 ml de água pura;
3) Se a transpiração for excessiva, faça a ingestão de 500 ml de água por hora;
4) Prefira água gelada (aproximadamente em torno de 10 graus), ou seja, saia de casa com ela semi congelada se o dia estiver muito quente, para que seja absorvida mais rapidamente e hidrate melhor;
5) A temperatura da água deve ser mantida entre 15 e 20 graus para ser ingerida ao longo do dia se forem feitas caminhadas mais longas;
6) Se for caminhar por dias inteiros, planeje: conheça o caminho a ser percorrido para saber se há locais para reabastecimentos;
7) Para cada dia de caminhada, faça a ingestão de pelo menos 2 litros de água durante o dia.
8) A ingestão de líquido deve assegurar a reposição das perdas ocorridas através da respiração e transpiração;
9) Faça a ingestão de 150% proporcionalmente ao peso perdido na caminhada. Por exemplo: se teve perda de meio quilo durante a atividade realizada, reponha essa perda com 750ml de água após o esforço;
10) Não beba água de fontes ou de locais inseguros.

Bons treinos!

Fabrício Vasconcelos - Educador Físico, Personal Trainer e Personal Runner (treinos na Lagoa da Jansen, Litorânea e em academias) - 9621.8801 / 8192-2734