Boa tarde. Algumas dicas muito importantes para corredores:
1) A água é uma boa opção para ser utilizada na ingestão de líquidos pois melhora o desempenho na primeira hora de esforço em alta intensidade;
2) A qualidade da hidratação vai interferir no controle térmico do organismo, fadiga, câimbras, intolerância ao calor dentre outros;
3) O uso de carboidratos e sódio são fundamentais para exercícios superiores a uma hora, a quantidade é variável para cada pessoa;
4) Escolha com atenção a sua bebida esportiva, ou seja, leia cuidadosamente a sua composição pois os teores variam conforme o conteúdo de carboidratos e eletrolíticos;
5) Durante a caminhada ou corrida, prefira líquidos gelados (em torno de 10 graus C) para que o esvaziamento ocorra de forma mais rápida;
6) Faça a ingestão de pequenas quantidades ao longo de todo o percurso. Beba água em goles em todos os postos quando estiver participando de uma prova ou pelo menos 250 ml a cada 20 minutos;
7) De acordo com a faixa etária, as recomendações podem mudar. Na terceira idade, a percepção de sede e desidratação é diferente, por isso faça uma ingestão regular. Não espere sentir sede para beber água;
8) Treine beber água durante o esforço. Ponha garrafinhas próximas à você na esteira, no cinto de água e etc. Não faça ingestão de líquidos somente no dia em que for competir;
9) Não beba água gaseificada durante o esforço. Isso pode atrapalhar a absorção e consequentemente a hidratação;
10) Reponha 150% do peso perdido no esforço. Para cada quilo perdido, você deve ingerir 1,5 litro de água na hora seguinte ao esforço, em porções de 300ml. Abraço!
Bons treinos!
Fabrício Vasconcelos - Educador Físico, Personal Trainer e Personal Runner (treinos naLagoa da Jansen, Litorânea e em academias) - 9621.8801 / 8192-2734
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