Bom fim de tarde e bom final de semana para todos. Minha dica de hoje é sobre um esporte completo que ajuda muito na preparação da corrida também. A natação. Algumas dicas importantes:
1) A desidratação pode ocorrer mesmo você estando dentro da água. Por isso, não deixe de fazer paradas regulares para ingerir líquidos ao longo do treino;
2) O ideal é ingerir cerca de 500 ml de líquido por hora de treino;
3) O uso de repositores hidro eletrolíticos são importantes, pois ajuda a regularizar o teor de sais em esforços físicos intensos;
4) Os eletrólitos (especialmente sódio e potássio) estão presentes na composição dos Short Drinks, que são importantes para a recomposição da perda desses elementos durante a natação na reidratação dos atletas;
5) Não se deve ultrapassar uma concentração de 8% do consumo de bebidas com carboidratos evitando-se assim transtornos gastrointestinais. Pode-se usar maltodextrina e dextrose.
6) Faça da sua garrafinha sua grande companheira, não espere sentir sede para beber água;
7) Faça a ingestão de água pura ao longo do dia;
8) É importante seguir uma dieta balanceada e suprir as necessidades de nutrientes de seu corpo, pois a natação é um esporte que demanda bastante energia;
9) O descanso após os treinos é fundamental;
10) O ideal é dormirmos regularmente de 8 a 10 horas por dia.
Abraço!
Bons treinos!
Fabrício Vasconcelos - Educador Físico, Personal Trainer e Personal Runner (treinos na Lagoa da Jansen, Litorânea e em academias) - 9621.8801 / 8192-2734
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