13/09/2010

Chegue Atropelando!!!



















NÃO VALE TRAPACEAR
PARA DESENVOLVER SPRINT FINAL, FAÇA UMA DAS SESSÕES DE TIROS CURTOS ABAIXO, A CADA UMA A 3 SEMANAS:

Meta / 5 km / 10 km

Treino 200 metros
Corra 200 metros em ritmo um pouco mais rápido que seu ritmo em prova de 5 km. Recupere-se trotando nos 200 metros seguintes. Repita de 6 a 12 vezes.
Treino 800 metros
Corra 800 metros em ritmo de 5 km seguidos por 200 metros em ritmo ainda mais rápido. Recupere-se trotando nos 400 metros seguintes. Repita de 3 a 6 vezes.

Meta Meia Maratona / Maratona

Treino 200 metros
Repita de 8 a 20 vezes o que foi escrito acima, mas no ritmo de 5 km.
Treino 800 metros
Repita de 6 a 10 vezes o exercício acima, mas corra os 800 metros em ritmode meia maratona e os 200 metros em ritmo de 5 km.

Meta Ficar em Forma

Treino 200 metros
Faça 1 minuto rápido, 2 minutos lentos. Repita de 6 a 12 vezes.
Treino 800 metros
Faça 2 minutos intensos, mas não à toda velocidade, seguidos de 30 a 60 segundos mais rápidos. Repita de 4 a 8 vezes.

A matéria Chegue atropelando é baseada em reportagem editada na Revista Runners World nº 19

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